正式会员
- 积分
- 62
- 比特币
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
按照下面三个步骤做,不出90天,你就会发现自己的高密度胆固醇(好胆固醇)会有提高,而甘油三酯和低密度胆固醇同时也会大幅度下降。
/ n) O- ]5 f ~- ?+ z# x( s) T- G! K9 y+ x) V
第一步:从吃开始% _0 A+ G# d8 G
h5 f+ m1 q8 |# \2 l3 H
简单的饮食改变就能降低20%的胆固醇。多吃水果和蔬菜,大量的可溶性纤维(燕麦、豆类和苹果等),还有多喝水。美国饮食联合会报告指出,摄入的膳食纤维越多,胆固醇水平降低越显著。燕麦是降低血清总胆固醇效果最好的食物。+ N/ \5 }4 {& B8 w1 v& H% ]) |
# a. v( a1 b1 B
鱼类富含保护心脏的优质脂肪,因此要多吃。停止食用人造黄油及氢化植物油,它们不但会升高低密度胆固醇(坏胆固醇),还会降低对人体有益的高密度胆固醇(好胆固醇)。' {7 k- J# U }# N4 W/ m
0 z6 ~" |$ I& ]- \" y o3 l2 ]
减少摄入饱和脂肪酸的摄入,一天只吃一个鸡蛋。同时,避免含氧化胆固醇和反式脂肪酸的食物,如商店出售的烤制食品、薯片、饼干、咖啡伴侣以及糕点等。8 ~4 a' M0 m" Y8 `+ i9 D
/ m. A2 p; b& c9 L
此外,每天吃两个中等大小的胡萝卜,能够在21天内至少让你的胆固醇降低50%。
) V% p* V F( |0 ?) q5 R6 ]
. x, O3 Z! x/ x. _- U9 k 第二步:营养素补充
8 k# g4 S! L, \0 U( S8 }6 C/ k) O" Z- k" x
研究证实,每天摄入1.5克维生素B3可令高密度胆固醇升高33%,但这不适用于肝病患者和糖尿病患者。高胆固醇患者需要在医生的指导下,逐步增加服用量,而且在规律服用维生素B3后,每3~6月查一次肝酶和胆固醇水平。
8 D6 I6 q+ D% h# ]2 ~7 C$ y9 @, u, N; B8 o
植物固醇是天然的降脂明星,水果、蔬菜、坚果、种子类以及大豆制品都包含植物固醇。研究显示,每天在正常膳食中添加1~2克的植物固醇,就能降低低密度胆固醇。增加植物固醇的摄入可以减少1/4到1/2人体对胆固醇的吸收。8 D! n& B. o3 B
3 E8 T7 q }+ K 第三步:改变生活方式: ], b" E3 ?4 E' E4 ]' @5 A; B5 o) E8 w
# t3 W" |, R3 r; X2 d- ^ 健康的生活方式可以让你的血液流得更加顺畅,心脏跳动得更加有力。开始锻炼计划,哪怕只是简单的步行;停止吸烟;少喝咖啡因饮料和酒,因为它们会增加甘油三酯。' d4 i( ?' ~* P, l
. L/ W5 z4 r+ y" Z
最重要的是,不要不吃早餐。北美一家营养机构的国内调查显示,早餐吃全谷物食品的人胆固醇水平最低,即使早餐吃高胆固醇食品的人,他们的胆固醇水平也比不吃早餐的人低。 |
|