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癌症似乎总是让人防不胜防,其实只要科学地安排生活和饮食,还是可以将癌症“拒之门外”的。近日,美国《预防》杂志梳理了医学研究文献,为大家支出20个防癌妙招。
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晒太阳$ P. A+ T5 r w s) [/ H
5 S+ R$ G+ O7 b F# b, a4 \' P 维生素D可预防包括淋巴瘤、乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率,但皮肤中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力,所以最好每天晒10—15分钟太阳。- |# h* w p3 k7 \& ~* `! q
- i T* }0 F3 z, c- b 每天吃个橙子
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j3 x! u- E* `# V) @$ [ 橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。! q5 p1 I/ e0 T! ?5 H
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多吃红色水果& E; n- _5 b8 W+ Z
. p* M1 F( t! V/ [: ^ 西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄红素是著名的抗癌成分,番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。9 j1 l" F( T( o, ?0 H
+ I( L7 e$ e @4 W' j 多吃蒸菜花
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将花椰菜蒸三四分钟可让抗癌功臣萝卜硫素的功效大增,但注意不能用微波炉加热,否则事倍功半。建议搭配富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇食用,效果会更好。/ M6 w* C/ i3 W# h7 m* X2 d
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喝脱咖啡因的咖啡
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: u. C ^; r6 P* G I5 i 每天两杯可使直肠癌发生率降低52%。3 t' _2 I$ S9 u- Q- N w
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多吃香蕉) u# U# E8 z4 o3 q" } h
1 G. H. o! \6 |% R: I 瑞典发现,女性每周吃4—6根香蕉,肾癌风险降低54%。
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/ U/ [" S1 `' n& g 吃大蒜
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% O( F) x2 [5 V" l0 C2 J 大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放10分钟,蒜氨酸酶发挥的作用会更显著。
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每天补钙" W& v T; h2 c# r' D0 e8 [' H
$ Y+ ]/ ^+ O& | o 每天喝3杯200毫升的脱脂牛奶,外加200毫升酸奶,可以抑制结肠息肉的成长,预防结肠癌。7 f' p3 v% d8 T0 |, c* }& M
2 c/ r0 s: y. b$ t0 G% m 科学烧烤
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肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺,因此烧烤时温度不宜过高,或在烧烤前先将肉放在微波炉里稍稍加热,这样能缩短烧烤时间,降低杂环胺的含量。
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不吃香肠* ^8 p# A# I; d* N, l
/ |/ f* ^( K$ u1 b* d+ u" i9 u 研究发现每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67%,因此应尽量少吃加工过的肉制品。& i) {; a7 u' w
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远离白面包3 Z1 U1 X' D4 j3 H. Q. U9 O. ^
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白面包等精加工食物血糖指数高,会促进胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌,增加患癌风险。因此,应多吃全麦或全谷食物。, j/ k' t$ v$ H0 b
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减轻体重
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乳腺癌、胰腺癌等多种癌症与肥胖有关。
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每天运动半小时,每周至少运动5天& I- t; `) r: X9 K
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锻炼可有效调节体内激素水平,预防卵巢、宫颈、乳腺和结肠等癌症。
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戒烟# V3 K' c3 u- [" T% q9 ]4 j
' p$ F H: I4 ~ 香烟在所过之处,包括口腔、咽喉、食道都会埋下癌变的种子。不仅如此,它还会增加胃、肝、前列腺、肠道、子宫和乳房患癌的风险。
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! R8 s/ M* q/ L! `* D# b6 d( s 做家务
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加拿大研究发现,做家务对防癌很有益,绝经后的女性如常做家务,乳腺癌风险更会降低30%。5 J8 c V" w a T- k
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当心氡% q7 j) l, g: B& H4 Y5 Z0 E
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这种无味的放射性气体是美国肺癌的第二大原因。装修后一定要对室内空气进行检测。$ o1 k$ ~' f( i" T. u
, L& ^$ w1 r# m 年过50,每年进行结肠镜检查
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: s: o' q8 C/ O" J& U# l0 }. M 即使最近一次体检时便血检查没有问题也不能掉以轻心,如果有家族结肠癌病史,检查更应提早到50岁前。0 o+ Q e: Y4 _' T7 N6 g
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更详尽的乳房扫描
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+ T; l: ?: r% }, @ 结合钼靶和B超检查可以捕捉到多数乳腺癌的蛛丝马迹。加州大学研究发现,有25年以上从业经历的医生,经验可能更丰富。
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基因检查. U: W, [ p0 W
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如果家族有癌症史,最好去医院做基因检查,以便提早发现癌症隐患,采取预防措施。 W0 A( b |& ^7 q! B9 K
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注意皮肤表面的变化: c# ^. k9 |: W2 f# Z
: k+ Q/ `' g1 B0 m8 ^ X h 定期与配偶或好友互相检查身体表面,包括后背、头皮等平时难以注意到的地方。如果痣、胎记或雀斑颜色、大小有变化要引起注意,可能是皮肤癌的前兆。此外,40岁后应每年看次皮肤科医生 |
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