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西式早餐 , J- H9 y7 x9 Z* e
' R; s% v( _1 v& Q' I7 l 建议:选择西式早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄取。6 {- G& ]0 h1 d5 V
/ \5 @6 p2 z0 A8 Z2 R MM们为了减肥瘦身,经常以水果、蔬果汁来替代早餐。蔬果含有丰富的纤维,有利于清肠排毒,确实有减肥的功效。水果的糖分多是单糖,能被直接吸收,提供身体所需能量。但是,它们所能提供的能量有限,不能满足上午工作的需求。光吃水果容易饿,反而会让你吃进去更多的热量。- } j8 z7 K5 l' v9 }: M# M8 X" ?- J
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水果、蔬果汁
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: Y6 d/ E, S, @$ j* F- Z 建议:光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求,最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。) I4 c8 t3 @2 R U1 k
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传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期食用。5 Z5 |. f+ x, b2 V* z3 X- c
7 K7 n3 X) I0 w R2 l. G 烧饼油条& r9 d& B4 l4 d; Z
/ n' j9 X2 P" U' z* Y, |$ j 建议:中式早餐一星期不宜食用超过一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且当天的午、晚两餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。0 y2 @ C! X: d+ k6 Q% x1 P
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上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。
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零食早餐
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建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。
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7 ?0 y1 o# X1 x8 K; s f6 z8 u 有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。+ P( G) r; f8 f; L$ S
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方便面' F, b5 n: i% Q
; N* l6 }7 D4 H" o0 q6 C: A. f 建议:贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用汤料。另外,应多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,帮助排宿便,如果蔬纤维代餐粉。 |
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