【坚持步行的惊人效果】

Frank

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

/ N) u1 ]% E- t# b【坚持步行的惊人效果】 生命在于运动，今天你走了吗？

7 ?% J5 G+ ~! {

俗话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。不过，大家也不必担心。
* V1 p; a9 j, I: I- k5 V: p% i
/ n; u. y# M. \  N+ p3 O4 k3 J最近，包括以色列、美国在内的科学家们发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

最近在美国出版的《走路！不要跑步。》一书中，作者史塔曼博士指出：“行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。”别以为健步行走就是简单的下肢运动。
% y* x- C8 A+ _0 K* J+ l$ ~9 a
6 X  l3 \  c( x2 L' S( E5 B0 y目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：

5 Y. P* V4 D! {( i0 d/ {7 e头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
: Z1 B6 f+ G) |  x' f5 k
5 j* Q8 {# s6 r4 G. S, |背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
0 A( d! T- _; [. S9 F) E8 z) n
! n$ r7 ]% @" N) k0 Q8 n- F腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
; u0 U8 q  a5 _' s- T  _* ~/ V
行走能治病
5 h3 Y! z, f' i2 J: m/ J
( R' q7 c' e/ [% c: g4 Y/ b9 W现代运动科学的新发现给健走锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。
: |' c6 B. M+ O( W+ o
以色列科学家阿列克斯．奥辛斯基博士经过18个月的研究指出：“坚持行走，男性就用不着伟哥。”
9 Z0 \. I8 {7 J7 i
4 R  m4 d) |8 \- m他发现男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分，每天四公里，一周三次的行走锻炼，对男性性功能障碍（ED）有67%的疗效。
* q( k" {3 }) k) x( i
5 g# _# O) a' H/ T% F5 `, e* C) h据《新英格兰医学期刊》的最新报道，一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

美国《自然》杂志的最新报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
" L! \1 C' d" Y2 c1 ^* Q1 W
一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
; A/ |2 {; w7 Z" r+ |$ F& \
1、步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
6 x8 q8 Y9 i; J+ v/ P
2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
6 f9 p1 f' `/ q, k- g  I4 J
3、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

8 W; a5 r0 X$ a6 i/ Z6 f" J4、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
  h. J: d8 s) K% y- C  p
5、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
& H. u% U1 P4 w. e( B1 `
6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7 V  M9 [; I9 R) \
3 N: r" c# m8 a5 s& I9 T; ]7、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
( G. M% u- O0 w- X, z1 ?, h4 q
  }5 Z+ X, {7 q/ X. {: }8、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
- X( g8 P% R( R1 ?- Q
9、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

! s, g7 }- L- {( K' }1 f10、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
9 @9 }  O* W" w; l& |/ j4 z
4 U, B: C! `5 P; _# M9 e7 \11、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
, I& [, |( a  n% r
12 、步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

总之，活着就要动起来，将运动生活化。