「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐
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传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
8 N- j( Z" {  ]) B* ?6 |4 `4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
材料：
1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
& G" Z4 F* J- e: {4 A1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
! k/ n* c/ _7 W/ X+ p- s) v1 汤匙 切碎红洋葱
1 茶匙 麻油
1 茶匙 酱油
" S7 w( b, B' Y( t  x5 \1 汤匙 坚果碎
¼ 杯 葱花
7 E; g  J$ P) S2 U* N4 x. X做法：
1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
$ _. r# `- L" N8 }" [% o3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。
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泰式风味吞拿鱼拌荞麦面
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只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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4 x. z- E' t% M3 ]# N& K2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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& T9 e( C# W5 o. V8 `  i材料：
$ Q$ i/ l/ A! r; P/ y# w
1包装                   荞麦麵   
  J$ }! U- x, B5 I& u1个                       蕃茄
) x0 @( u% D  H9 @) F½ 束                     芫茜               
6 W: `8 I: Q0 p' s$ y2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1汤匙                   麻油

: r) @5 o: `. |做法：
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1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
- ]  o2 K7 ^0 M! h3 u2 T' z3.用平底锅将吞拿鱼加热;
4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
9 j6 @! r! K( \* {3 F小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面
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香辣泰式吞拿鱼汤
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使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！
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+ I- Q( X3 s4 n% Z' `1 ]Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

. i$ n$ s- a0 t2 w4 S1 r1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟
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材料：
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; Y9 A8 K( x7 N# o. a5 `5 Z4 z1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
2茶匙 (10毫升)      豉油
2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
( x- C+ h0 C4 W½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
! @- y; p) V* Y% i" J: h1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
  D# g$ _0 Y( ~1杯 (250毫升)      熟乌冬
¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
& x9 X  q6 A  J1根                       青葱 (切丝)
/ m7 Z% G5 H3 o0 c  h% B
. |# ^1 x/ L  ^: |( {5 U: v* V# P做法：

3 ^) _/ k5 ~* w0 H1 s0 y  T1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
- \7 O" S, f) {: x(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
% h: ]3 i! j( `$ k) w. ?$ t2 h3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。

小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬

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1 @9 _- Y. j( D$ r0 n泰式风味什锦蔬菜小炒



2 j6 |* s/ d- B0 j, S, O' L" c简便快捷,营养美味小炒！

6 L4 k/ @1 g; `* u7 ZClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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* v" Q$ t9 j* `8 P% X: H2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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1 `$ k  D; i4 k# q5 h材料：
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2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯        雪豆   
1个        胡萝卜
+ O. {5 h. A/ F6 Z% o/ o9 K0 f3 V1个        甜红椒                    
# w* t7 Q$ b7 h# q5 s! g, b1汤匙     麻油

做法：

1.烧热炒镬或平底锅;
/ y: G( [1 ?! [- {7 H2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
4.稍微翻炒，上碟
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沙爹吞拿鱼烧卖
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3 p( V9 F' r( `+ p  e这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

! {: H( z, ^- M) N4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟
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材料：
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2 I* S' e1 x! K: x9 l( S1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
1/3 杯         熟米饭
, x% W3 \3 ?* N0 x8 t+ B3 }8 O2 汤匙         熟青豆
1 汤匙         菜油
; D: H( z+ D( D, c" [& u8 张            馄饨皮
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, b4 @+ M/ R. V做法：
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/ Q3 Z7 v( I, G( i& ?# a! E. ?8 f0 |6 x1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
3.隔水蒸10分钟；
5 v% `$ n# B% b6 P1 x. \" o4.加上熟青豆装饰。
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) T) A9 J$ i( i* \# a9 F如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。