正式会员
- 积分
- 68
- 比特币
- 2
- 威望
- 68
- 注册时间
- 2010-6-2
|
“要想身体好,一定要睡饱。”江北建新东路的郑淑君婆婆102岁。她说,充足的睡眠是她保证身体健康的“秘密武器”。
' r6 J! q- g/ B& M' u
( C6 ?+ a `( t. T" }4 W 婆婆睡眠好 午觉睡4小时; p& Y6 P ^, |
" m2 e2 S+ y9 Q0 u* d- _4 z' ` “嘘——,小声点!”每逢下午有客人造访,郑淑君婆婆的家人都会提醒来客们尽量轻言细语。每天坚持睡午觉,是郑淑君婆婆多年来雷打不动的习惯。8 W3 L3 p: e7 W) K
' n8 U+ l& H/ w7 r! h3 q 郑婆婆和二儿子黄治森一家住在江北区建新大厦。儿媳陈敦先介绍,老人每天吃完午饭休息半个小时就开始睡午觉,“一般从1点左右开始,一直要睡到下午5点多”。老人不仅睡眠时间长,睡眠质量也很好,“只要不大声吵闹,她都会睡得很熟。”$ }2 o, j5 r; H, b- |5 H/ R2 l" @
% T6 X B: t/ R; }+ h) h 百岁老人郑淑君婆婆,正在刨土豆皮。" M, Y/ k8 ?9 d& k9 d; u1 t! C
9 o- @4 ~3 n& L" H+ z
除了午觉充足外,老人早晚的睡眠时间也很充足,“我一般晚上八九点就睡觉,第二天早上8点起床,要睡十几个钟头。”老人说,她上床躺下几分钟后就能进入梦乡,“每天睡饱了,精神就特别好。”
8 T \( @' o$ I& g* _: ^. K" l$ _; V D+ v* J
婆婆很勤劳 抢着做家务
, x7 E2 D5 r( E1 n6 d& d2 [8 a# w. }3 o
睡到自然醒后,郑婆婆就开始在家里寻找家务活做,“娃儿不准我做家务,怕我摔着了,但我想多动一下。”
8 ^! ]9 u7 {' \2 K' x, c: T4 L1 T( x
于是,郑婆婆就见缝插针地抢着做家务:家人外出购物去了,她就赶紧扫扫地、抹抹桌子;家人买完菜回家,她就趁机打开菜篮子,帮忙择菜、刨皮等……( D5 b" z1 w. t
. a- y6 r% s3 U+ x! {# D$ ? 确实无事可做时,老人就自己伸伸胳膊甩甩腿。“这段时间,电视里经常放红歌,她就跟着一起大声地唱,手舞足蹈,高兴得很哟!”黄治森还特别提到了老人自娱自乐的这一幕。她说,老人一辈子勤劳惯了,闲不住喜欢动。“100岁以前,经常自己约很多老人一起外出耍,逛逛公园、转转步行街等。”/ W1 v" l/ f! E+ ^4 r. U; t1 O
8 x" O7 k6 E- }
婆婆爱喝汤 无汤不下饭
$ m9 D2 p4 O- S' s& K
% O* J% C, H* D& I8 K& R7 z “哪一顿没得汤,她就吃不下饭。”儿媳陈敦先说,婆婆在饮食方面最显著的特点就是喜欢喝汤,蔬菜汤或排骨汤、鸡汤等都行。8 x) [. O0 i8 W1 N7 K5 R
e4 n6 h' u# z$ \ 郑婆婆并非牙齿不好才选择喝汤,而是这个习惯保持了一辈子。“以前条件不好时,我们就喝菜叶子汤,现在生活好了想喝啥汤就煮啥汤,就着汤下饭,安逸!”郑婆婆说,如今她年纪大了,喝汤更有利于吸收营养。6 B" _+ j5 ?$ ^
. [8 Z2 `7 z# u) U4 ~8 C1 P! c
“饭前喝汤,胜过良药方。”郑婆婆喝汤喝出来养生之道,这汤是她每天必备“良药”。她不仅饭前要喝碗汤,还特别喜欢吃汤泡饭。+ G3 e+ C, N5 f( m2 n) @+ ^$ Z
6 C, {. n; D7 C3 r. q2 F 郑婆婆养生食谱. L% \8 ~' f( A# ~2 b- }" ^8 b
2 H* Y6 X# z1 U$ k; J 郑婆婆养生经* T+ V+ U( b M' | X$ p
! }2 p; v0 x# `
早餐:豆浆/芝麻糊/核桃粉+油条/包心汤圆。
+ x) `6 s( ^: h0 ~
) @# J3 b# i7 ^6 K 中餐:2两米饭+汤(肉汤/蔬菜汤)+适量蔬菜。: d9 Z" R6 B v! K+ {; f
0 P7 f/ H2 N$ d$ L, k | 晚餐:和午餐差不多,量略少。
( j4 y9 K7 }4 H3 e/ {$ ]
8 ^# x9 [* [( C1 X7 d+ t 郑婆婆养生经
$ {4 H) e, U: S' O. j Y4 W+ m# s& w$ ]# b( O& S. `
1、保持乐观积极的心态,从不与人发生争执。) g1 N( F1 q ^" g) k
1 s- Z) Q d" z 2、生活有规律,按时吃饭睡觉身体好。
6 N3 b7 E) h; l) W1 L* }: S; j% S$ ^; _* e
3、营养均衡,不挑食,多喝汤。
! D, ]% K3 \, C( g/ C4 y" Z* E; j& r7 m' y- d
专家点评
, b" k, E' v: v! K6 J; N# Z6 k# D$ Z B- W2 \3 u, l- ~
重庆医科大学中医药学院副教授谭金春 老人的睡眠时间很长,属于轻度嗜睡,一定程度上可以消除疲劳,养精蓄锐,恢复身体机能,增强免疫力,但并不提倡市民完全模仿郑婆婆的睡眠习惯,“老人的睡眠时间并非越长越好”。
) Y9 ^" E' B+ I, m+ [4 N
: B/ X* H% x! j/ t' j 老年人科学睡眠时间应该是:60~70岁的老年人每天应睡8小时左右,71~90岁者每天应睡眠9小时左右,90岁以上者每天应睡眠10~12 小时;女性老年人的睡眠时间应比男性更长些。
+ r* ]2 L1 a* b# u$ G9 J
7 y7 O5 P6 v# | 但是,如果老人睡眠时间过长,就会导致血液黏稠度增加,而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。因此,建议市民根据各自身体状况,养成科学睡眠习惯。
. A4 G/ V+ f9 ]6 v. j6 F1 u: k' N: j" h* i* E' W
同时,饭前或吃饭时应进些汤水,不仅有利于食物的消化和吸收,还可以减少食管炎、胃炎等疾病的发生。不过,老人在选择汤时,最好要荤素搭配,以清淡为主。 |
|