这样睡觉至少能多活20年！

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用睡眠养生，是养生家非常重视的内容。清·李渔在《笠翁文集》中就记载:“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”现代医学也把睡眠作为一种治疗手段，从上世纪50年代开始，就有“睡眠疗法”一说，通过充足、高效睡眠达到补气养精调神，防衰的目的。
+ q: D- j! ^& G$ `& u! w! b- ]2 G高品质的睡眠是抵抗疾病的“防线”
" Y* B* j7 D; L$ Q+ T( h  Y据德国《经济周刊》报道，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。
' E4 y4 z; \, `5 Z◆若长期睡眠不足4小时：
8 E4 ~  ~+ U# X% F, p1、人的抵抗力会下降，
2、还会加速衰老、增加体重。
2 S7 K7 G+ |, N& ?2 `5 G, o& n◆而哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
* `; C* G! n3 Q- |此外，美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。
女人睡不好易得心脏病
! l7 @' O% e& p, c据英国媒体报道，美国杜克大学的科学家发现：女人一旦睡不好，醒来时的脾气要比男人更坏, 更容易在早上出现敌意浓浓和怒色冲冲的现象，而这些感觉较少见于睡眠受到扰乱的男性。
! U: V5 t: L9 L$ a9 ?* z9 }此外女性如果在较长一段时间内睡眠质量不好，她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。这是因为男女两性之间激素分泌存在差异，决定女性比男性需要更多的睡眠时间。
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。科学研究表明，睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒，失眠会部分地影响到清醒，而清醒的质量也决定着睡眠的质量。并且，在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。
此外，研究还表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率。
8 z; p: E$ I9 g1 W9 b* B+ I5 x怎样健康地睡觉？
9 b6 }; E# ~9 v, U' ^+ W高血压患者：每天要保证7--8个小时的睡眠
老年人：可适当减少至6--7个小时
8 v1 m' S) c" g2 x1 r心脑血管患者：中午小睡30--60分钟，可以减少脑出血发生的几率
一般人：每天最好保证6--8个小时的睡眠
% p2 N) b3 h" T( B9 |) t9 d* a子时入睡最养阴
子时：是晚11时至凌晨1时。
3 D! V4 H! e9 b7 e* Q% l, B  }《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时，阴气最盛，阳气衰弱。
从中医的角度来说，子时是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。
- w0 a* G: i7 B9 u; N4 l# n冬季要早睡晚起
+ O* J3 k8 i4 k" q冬季阳气内藏，要早睡晚起，最好是太阳出来后再起床。有助于养藏身体阳气。
9 X' d5 m) w2 l: I& C  \健康睡眠：中医推拿可助眠
0 G( I6 F4 @5 t: k) J$ p5 b方法一：揉捻耳垂
双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。
方法二：梳头法
用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余4指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分钟。也可用梳子，方法同前。
方法三：按摩涌泉穴
: t/ o( M$ k& B2 R, s/ E) i' R  s涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。
8 ?- v4 K- R3 _/ r" j4 ~: O- i方法四：按压心包经
; h1 d' {' I, J3 F8 V( q& K循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1~2次。
7 s: T9 O: a; {方法五：点揉神门穴
1 ^* b0 f5 \1 Z# i2 Y5 O- H: }神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。
具体做法：每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，以感酸胀为宜，左右手各重复30次。
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