这样睡觉至少能多活20年！

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用睡眠养生，是养生家非常重视的内容。清·李渔在《笠翁文集》中就记载:“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”现代医学也把睡眠作为一种治疗手段，从上世纪50年代开始，就有“睡眠疗法”一说，通过充足、高效睡眠达到补气养精调神，防衰的目的。
高品质的睡眠是抵抗疾病的“防线”
. `" {" g8 l5 x据德国《经济周刊》报道，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。
) O) C% d7 L  o◆若长期睡眠不足4小时：
3 Y$ P) B7 F* D, v1、人的抵抗力会下降，
2、还会加速衰老、增加体重。
7 t* D$ q- R4 F  s3 m◆而哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
此外，美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。
" d, F: ]/ z8 C" D, r5 n8 E女人睡不好易得心脏病
据英国媒体报道，美国杜克大学的科学家发现：女人一旦睡不好，醒来时的脾气要比男人更坏, 更容易在早上出现敌意浓浓和怒色冲冲的现象，而这些感觉较少见于睡眠受到扰乱的男性。
此外女性如果在较长一段时间内睡眠质量不好，她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。这是因为男女两性之间激素分泌存在差异，决定女性比男性需要更多的睡眠时间。
9 S1 n! t: u" g( l( e& {人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。科学研究表明，睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒，失眠会部分地影响到清醒，而清醒的质量也决定着睡眠的质量。并且，在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。
此外，研究还表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率。
怎样健康地睡觉？
高血压患者：每天要保证7--8个小时的睡眠
& \3 v1 ~/ k/ W. e+ R/ q3 s: s2 u老年人：可适当减少至6--7个小时
心脑血管患者：中午小睡30--60分钟，可以减少脑出血发生的几率
一般人：每天最好保证6--8个小时的睡眠
/ x+ M5 p# B' p( e子时入睡最养阴
: A" e3 W, c# v子时：是晚11时至凌晨1时。
) X- V: R7 g; q. y《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时，阴气最盛，阳气衰弱。
9 h/ h3 i) g' Y9 b/ p' M8 z! X/ K从中医的角度来说，子时是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。
' v) \9 N: D& T* y5 v$ d冬季要早睡晚起
+ S( y+ i  ?8 D3 J2 F) y% {冬季阳气内藏，要早睡晚起，最好是太阳出来后再起床。有助于养藏身体阳气。
健康睡眠：中医推拿可助眠
2 `, h+ I: Z, J8 ^, L方法一：揉捻耳垂
2 O+ w4 U9 S% S2 G双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。
方法二：梳头法
9 O' g7 l8 @- X; `0 r$ Q& p用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余4指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分钟。也可用梳子，方法同前。
3 x4 \. U$ G+ X& v4 B; h方法三：按摩涌泉穴
涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。
1 e& H7 r& f0 u4 {9 t/ r1 @' ?方法四：按压心包经
- F" v& R: y: l循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1~2次。
* V6 q; m7 [- o8 k" J3 k$ Q6 O. S0 l方法五：点揉神门穴
& }* z' H) h+ C- }$ X7 z, Q神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。
具体做法：每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，以感酸胀为宜，左右手各重复30次。
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