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发表于 2017-7-25 21:55
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第四步( g) ~$ r5 M# o
开始得病
5 _) L" H( V4 c( n除了身上疼痛外,还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状,甚至还会轻度忧郁。
' B+ l# X2 j; E5 z这个阶段的人应及时到医院体检,解决已有的健康问题,并捕捉尚未“萌发”的疾病。每天都要有充足的睡眠、运动,至少坚持1周以上,让身体恢复原有的步调。
4 I! V5 Q4 m3 K' K$ H' y2 M出现忧郁情绪切不可滥用药物,可通过找朋友聊天,参加团体活动等方式调节,不能自我调节的可以寻求医生的帮助。! x Q2 H. u' D; x
第五步
% i. G+ ^3 w, N# p癌症潜伏
0 G8 K" E0 ]) G# q/ C) f8 D! X, i如果不重视疲劳的前四个阶段,任由其发展,颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门,甚至癌症也会悄悄侵袭你。一旦踏入这个阶段,轻者需要几个月,重者需要几年的休养生息才能恢复。3 j3 f" B, U R9 S1 b. n
休息与运动是消除疲劳的关键。休息时要采取与工作时相反的姿势,例如工作时多半站着的人,休息时就要坐或卧;老是伏案工作的人,休息时一定要站起来,手臂举高,借此松弛肩膀肌肉。
' A+ R' T$ {/ d1 R" D% ], u" Z2 k此外,除了要坚持日常运动,还要有针对性地运动,哪儿觉得僵硬、发凉,就着重锻炼哪儿。
y3 h4 c; o8 v3 J8 d7 T o提示:别忽略了你的“健商”0 c3 p& Y( m! Z
田向阳在接受《生命时报》记者采访时表示:“职场人除了讲智商(IQ)、情商(EQ),也该讲讲‘健商’(HQ)了。实际上,透支健康就是浓缩生命,到头来一算总账很可能是赤字。”
1 A1 r( ]' U& Z V; i洪昭光告诉记者,人就像一根10厘米长的皮筋,把它抻到20厘米,即使一万次也不会断;但抻到40厘米,一次就断掉了。; Z0 v1 i4 q, G% p
“过劳死”的前五位直接死因是:冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。医学研究表明,它们都与压力有关。* s0 r* K$ q; o) Q
; \" ?& K' E7 B5 G9 r4 h% a+ }# i当你心急火燎,赶去参加一个会议时,当你手忙脚乱,在最后一刻忙完工作总结时,身体警报系统会一次次亮起红灯——肾上腺会分泌压力激素,使心跳加快、血压上升,如果这种紧张状态持续数周、数月甚至数年,容易诱发心血管系统、内分泌系统、消化系统等一系列病变。! L5 u3 K) @& Y+ O8 r
王国荣说,拼命工作在带给你金钱、地位和成就感的同时,也消耗着你的健康,吞噬着你的生活。我们期望高薪通常是为了更好地生活,可等到我们收获了一串冷冰冰的数字以后,却发觉丢失的东西永远也无法找回。
, g0 A- r1 T: B" e等你赚完钱想起补偿的时候,却发现父母已经老了,孩子已经长大了,自己也落得一身病痛。这样的结果是否早已远离了我们最初的梦想呢?
- ^/ b G; l8 o6 O实用:8招帮你赢回健康0 H L5 { }& G. \
有一句话说的好:“输了健康,赢了世界又如何?”我们为什么不能偶尔停下匆匆的生活脚步,让自己放松一下?以下8招,帮你轻松释放自我,远离疲劳。
" p' w: O; K' O" T/ M1及时察觉压力信号3 [- v" o' |; T: m# U
当压力过大时,身体最脆弱的部位会有一些特定的信号,比如偏头痛、胃痛、心悸、背痛等。在行为上,喜欢离群索居;无故爽约、迟到或缺席;不想遵从工作规范等。
% ]) |2 p& [4 s1 r2经常反省自己
# D% b6 f) ^) i每天腾出固定时间问自己一些问题,如生活步调是否太快?今天是不是太“虐待”自己了?一旦发现问题,要尽快调整。
/ u' j7 d' o( ^% e0 {2 N* f2 }+ B3两粒特效降“压”药
9 Q# ^1 J0 U; I' q2 Q散步是最有利于降压的方式,步子快一点效果更佳(每分钟100—130步)。 n6 B2 A ?" G% c9 X3 A: {
另一种“特效药”是听古典音乐。实验证明,只需听1个小时,焦虑情绪会少一半。
" {9 K# b# S: I) y+ E- d4把握“8小时以外”生活! }7 d, `* c0 Q) E/ ~
千万不要把工作和生活搅在一起,定期旅游、多看娱乐方面的电视节目和书籍、常参加群体活动都容易使人放松。
/ d( C: X" w+ X2 B3 z5和大自然接近# \0 m# d8 G5 b) r
每隔一段时间要与大自然亲近,多去草原、海边以及淳朴的乡下等地方。
- S+ [! O j: c如果在室内,烦恼时不妨尝试给植物浇点水。研究表明,置身植物世界10秒钟,就可产生巨大的心理放松。
1 n$ Y! t% J# G0 T' o6疲劳时补点钾
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当你经常熬夜、身心疲惫时,身体内的葡萄糖就会大量移入细胞,很容易造成体内低钾现象,增加心血管功能障碍的突发几率。$ i* K& v. G# s/ ]/ E' j
其实,补充钾元素一点都不难,在香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶中都可以找到它。
9 K7 k5 M2 Y2 s- S0 r7挤时间锻炼
4 t b% u+ Q, D即便你无法做到每周3次,每次30分钟的锻炼强度,你也可以每月少开一天车、走楼梯不坐电梯、将电话放在尽可能远的地方、空闲时打个盹儿、伸伸懒腰,甚至哼段小曲儿,都比完全坐着不动的好。& x$ o7 W- t! K+ v& ~& k
8提前10分钟3 L% ]) H: X1 C' |" a' w
上班或赴约时,一定要提前10分钟出发,路上一旦堵车,就会给人造成巨大的压力。
. L2 r/ q7 P. f& V从前的日色变得慢,车、马、邮件都慢,走一生看不完身边的风景。请你松开踩紧的油门,给自己放个假,别急着冲向终点。▲0 v1 @/ z+ Y' d1 f5 [5 n% B
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