正式会员
- 积分
- 62
- 比特币
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
“春困秋乏夏打盹”。立夏一过,白天相对变长,晚上又常常闷热难以入眠,很多老人因此习惯中午休息一会。研究表明,有效的午休可以改善大脑代谢,使上午劳累的脑神经获得更充分的新鲜血液和养料。对老人来说,规律午休还可以降低心绞痛、脑梗塞的发病率。不过前提是有正确的午休方式,否则事与愿违。尤其老人最易出现以下四个误区。
3 i- N: r) z$ l' u* q: u1 d5 T w3 H% C
一、强撑着不睡。有的老人害怕中午睡了晚上睡不着,所以即使中午很困也坚持不睡。其实,适当时间的午休不会影响夜晚睡眠,反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷,更加疲惫。6 i( z( a% N% q2 b6 I
3 Z. v V$ M! A4 N1 _1 A2 T: Q7 H6 s! K 二、凑合着睡。有的老人觉得午休就是眯一会,随意靠在沙发上或者躺椅上,甚至趴在书桌上就睡着了。这种方式非常不可取。靠在沙发上睡会减少头部供血,醒后有头昏、眼花等现象发生,尤其患有颈椎病的老人。午休一定不能凑合,即使睡一会,也尽量躺在床上,患上舒适的衣服,盖上被子再睡。6 ?9 `; ?) ?- i T ^1 U
7 B+ e9 s6 K- l 三、睡得太久。老年人午睡时间最好不要超过1个小时。时间过长,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使脑的血流量相对减少,体内代谢过程逐渐减慢,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。1 O2 Z5 v+ d; x8 v0 C6 i6 E }* [
2 y. v9 ?0 ^! X# b! o' k8 m2 G" u
四、午饭后立刻睡。中午进餐后,胃肠蠕动加快,使得体内大量血液集中到消化系统,大脑供氧明显下降,不宜立刻入睡,一般应餐后半小时之后再休息。; V2 ^: o# z+ B G! Z) I" _
# ?: h3 t6 n# r# X7 W3 F 此外,午睡还需注意以下几点:睡前不吃油腻的食物,不能吃太饱。太饱会影响心脏正常收缩和舒张;油腻食物会增加血粘稠度,加重冠状动脉病变;睡姿应取头高脚低、右侧卧位,以减少心脏压力;午休起床后先在床上做轻度活动,在心前区、胸部作5—10分钟按摩,慢慢坐起,然后下床喝一杯水。▲ T [9 s* b" M( X- Q! I
& P2 Y# u* q" |* |* h (中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华)( P( Q/ J4 u# ^- d% k
( S: k# j, [5 V! o D欢迎发表评论我要评论% w. _: S, ?% z1 o8 W
/ c- Z3 ^2 w+ Q, n" W* w4 g+ m微博推荐 | 今日微博热点 |
|