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很多人早起都有喝水的习惯。可早起这第一杯水该怎么喝最健康,却有着不小的学问。首先应该承认,早起第一杯水很有必要。/ a# I( [* x/ y9 P1 R
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每天夜晚都是水分的高消耗时段。因为人们在睡觉的时候会从皮肤、呼吸、尿中消耗掉大量的水分,早上身体就会处于生理性缺水的状态。所以晨起需要喝一杯水来补充代谢所消耗的水分。此外,在补充水分的同时,晨起喝水还能刺激肠胃的蠕动,湿润肠道、防止便秘。那这一杯水该怎么喝、喝什么、用什么样的杯具喝呢?这是一个问题。
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2 O6 ~& n; e8 G% ^清晨第一杯水究竟该怎么喝(资料图)
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白开水:最好的选择% ~8 P% F/ C& S$ r" E# I
4 B8 l) h7 r) k- C, a6 f白开水是天然状态的水经过多层净化后煮沸而来的,水中含有钙镁等无机盐类,而有害身体的微生物已经被杀死。另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,既能补充细胞水分,又能较低血液黏稠度,利于排尿。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物。1 _. W" L; {: S6 k6 d
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盐水:便秘者适用
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" _1 r8 X, T6 R! a# ^5 p Z盐水具有清肠、通便的作用,因此,清晨饮用淡盐水即可缓解便秘症状。而盐水的其他功效与白开水相差无几。值得注意的是,清晨喝下的盐水须为淡盐水,就是在白开水中加入适量的盐,以喝不出咸味为标准;过咸的盐水会加重高渗性脱水,令人感到口干。4 y: u3 i+ A" \: f& X5 C. {) s
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当然,高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功能异常的患者要严格控制盐的摄入量,就不宜喝盐水作为清晨空腹的第一杯水了。因为早晨是人体血压升高的第一个高峰期,盐水会使血压更高。
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柠檬水:时尚不实用4 Z2 j" Q: ~' ^' N
+ F+ g6 X7 W3 `3 G1 Q柠檬水一般是用在白开水中加入柠檬而制成,这样就使白开水中增加了维生素和柠檬酸。从好的方面来看,柠檬酸可以有效的刺激肠胃分泌胃酸,增加食欲。但是,从另外一方面来说,长期服用柠檬水会引起钙的流失,并且胃酸分泌过多。
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果汁、可乐:最坏的选择6 y4 a/ u3 H! K7 P2 B1 l! C' l4 y
! H' u5 k4 i9 o果汁、可乐、咖啡等类饮品,不应该作为清晨的第一杯水。因为这类饮品含有糖、脂肪、蛋白质,饮用后需要消化和吸收,不但会加重肠胃的负担,还会失去清晨第一杯水清扫体内环境的作用,更加不能有效的补充水分,因此不利于身体健康。( |
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