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现象:“苹果餐”能减肥吗?6 b( @5 d- y2 J6 Q4 `& f6 p
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在减肥期间每天只吃苹果,按早、中、晚的正常吃饭时间食用,或者肚子饿就吃,吃饱为止。3天之内不能吃其他食物。如果感觉口渴,可以饮用白开水及一些没有刺激性的茶水。试了几天,效果还不错。
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( c& O9 V: ^" m; T$ U. ^ 分析:快速减肥法并不科学
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A$ x$ R- }* {& k) _0 g& Z 这种三日苹果减肥法,不吃三餐,只吃苹果、喝蜂蜜水、吃黄瓜,当然能很快减肥。但三天以后很容易出现反弹,而且只吃苹果摄取的热量很少,会导致营养失衡,损害身体健康。另外,大量食用苹果会引起胃痛、胃胀、胃酸等。4 e7 g* o: d1 _0 ]1 _: s C
+ U; n R" Z) h4 f2 h( V0 V" B 从营养学的角度分析,这种快速减肥法并不科学,减肥要看一个人的体脂比即BMI(身高体重指数,其值可以用来推算是否超重)是否正常,要是在正常范围内,不用刻意减肥;而且三日苹果减肥法减去的只是水分、内脏蛋白和糖原,不是体脂比,所以这种方法达不到减肥的最终效果。因为苹果热量不高,所以连续三天食用,对一些本身就有疾病的人如低血糖患者以及正在发育的青少年、年老体弱的老年人都不适宜。% G# @) e8 F' z$ X* V
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建议:合理膳食+科学锻炼
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. k4 V9 }) a- q0 ^/ @ 想减肥,一定要以健康均衡的饮食为前提。建议,不要盲目相信网络上介绍的几天就减十几斤的减肥法,这些立竿见影的减肥法很容易出现反弹。要适当运动,多锻炼才是女性保持身材的好方法。对大多数人来说,减肥只是一个近期的目标,不是最终的结果,要想好以后再去施行。减肥方法也应该因人而异、量力而行。如一星期中的某一天可以不吃主食,但要喝一些燕麦粥等流质食物,保证足够的谷物摄取量,这样才能促进肠胃正常吸收。但是这种减肥方法要在医生指导下进行,老人和小朋友并不适宜。 |
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