正式会员
- 积分
- 62
- 比特币
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
导读:每个人都想有一个健康的心脏,但事实上,心血管疾病可能影响着1/3以上的成年人。现在有一个好消息:一些简单的日常活动对你拥有健康的一生有着重大影响。下面有17个对心脏有害的坏习惯,我们来看看如何避免它们。; x% x. ~$ P8 `1 B
不用牙线
$ F$ R. t9 t3 R6 x! }& M 确切的原因现在还不得而知,但牙龈问题与心脏问题之间存在着紧密联系。
7 p& R; ? k2 b5 L3 c& H 如果你不使用牙线,长久之后,满负细菌的牙斑就会生成,进而引发牙龈问题。另一项理论是说,这些细菌会令身体产生炎症。
; `# s5 y9 x% ^ 发炎会引起动脉粥样硬化的方方面面。治疗牙龈疾病可以改善血管功能。, S6 D0 e. N) \5 k" P' r
脱离社会
$ K$ ^+ s7 w5 c& Y$ P# M 在一段时间这不算秘密,其他人看到的你就是一个烦人,恼人,很难和睦相处的人。
: C2 a- B1 o5 x; P+ f4 P# _/ v$ q 然而,这对于与你真正喜欢的人加强联系是有意义的。与家人,朋友和社会保持较高的联系能够让你更长寿,更健康。9 z {( R9 z% w4 }. X$ x7 x z& [
每个人都需要独处的时间,但你仍然需要在可能的时候,走出来与其他人保持联系。$ i/ s7 |0 K& g$ q. O
任由愤怒、沮丧的情感肆虐* l8 V3 U/ r. \2 T) W
你感觉有压力,表示愤怒或者沮丧吗?这会对心脏造成损耗。# \) t, x% R; E$ s% I' E
一些人有时会有这类感觉,那么你如何掌控这些危害心脏健康的情感呢?
9 F) [. N% R, z4 B 把这些情感压抑在内心深处会造成更大伤害,研究显示大笑和社交会给你带来非凡的效果。6 W- h$ [$ O" e8 k* A- B9 q
找个人,聊一聊你的问题也很有帮助。! v: j+ U8 u' Z) G2 M) U
看电视
& O( a' [* C! P 一连坐几个小时会增加心脏病和中风的危险,即便你会定期做运动。8 Q# t" C! c" H' K' z3 }
间断性运动无法弥补你久坐的那些时间。为什么呢?缺乏运动会影响血脂和血糖。1 v' X+ ]) D( ]- M9 b; f8 O4 H
定时起身走一走,如果你需要工作,那么就起身讲个电话。
1 i- F9 B% j& {( R0 ~2 H5 T 对于运动,你可能过于投入,或者完全不做1 r$ A4 s$ \. G- ^
我们把它称作“周末战士综合症”。) B% D- n+ Z' Z: Z% Y4 B& |5 h! R
很多人在40岁至60岁,开始从心底猛做运动,弄伤自己,最终把所有运动全部放弃。
1 U7 n" E8 e9 Y 对于运动,明智的做法是做些节奏慢,平稳性强的。做规律性运动更加重要,让自己坚持下来吧!
# N, G6 r0 x5 [5 ?& g过度饱食1 R' o* m- }) U* N, X7 K
长时间饱食是心脏病的主要风险因素之一,美国有72%的男性和64%的女性超重或者肥胖。
/ h' {. ]1 r2 o K 努力少吃一些,避免大分量,用水来代替含糖饮料。
5 {1 _7 h+ v* ? c) a8 u- O# y- ?) _ 缩小高热量碳水化合物的量(精加工面食和面包),并且关注带有“低脂”标签的食物,因为它们经常是高热量的。
' |2 G. H0 w2 o+ L9 S* ] 吃的只是热量
. ~, Z; F" y+ n$ i 高糖,高脂肪,高油脂的食物会给你很多热量,但很少——如果有的话——身体所需的营养。
$ N# }2 {& `) x* X+ N3 q, W 研究显示只有热量的饮食会增加肥胖和糖尿病的风险。
& r% j( m* y* S* f2 R 寻找那些营养丰富的食物,比如蔬菜,水果,全麦食品,海鲜,鸡蛋,菜豆和豌豆,和那些不含盐坚果和种子。瘦肉和家禽肉,脱脂和低脂牛奶,也是不错的选择。
0 n6 j: S' |- b9 r2 C$ Y% q6 x假想自己没有患病风险6 E9 c; a1 A/ ]% s" @
在美国,心血管疾病——包括中风,心脏病和心力衰竭——与其他任何疾病相比,包括癌症,夺去的生命排名第一。9 V' d' @5 |( e1 D0 L
不要将想象你没有风险!: \2 R5 M6 h- \! W, `
高血压和高胆固醇,糖尿病,超重和吸引都是风险因素,这类人群需要定时体检。6 M% s! E6 x5 r; S: P. W% H8 \: X
健康的拖拉者8 _+ N# v/ M6 h9 O u+ a
让医生帮助你检查身体,这样你会了解自己的胆固醇,血压和血糖的具体数值。* a5 d$ g8 v# N$ u( ]8 d
如果这些数值较高,那么你身边就会有像心脏病,中风,糖尿病这类无声杀手存在的风险。
$ g, D; [* P4 B/ r Y' S' _ 一种观点:患高血压是伴随你一生的风险,对于成年人来说,年过50之后,患病几率将近90%,即便对于那些之前从没有出现过问题的人也是一样。4 R! Z* f8 V& w4 j4 U
大家一致的看法是:你24岁没有患病,并不意味着你54岁不会患病。
/ f! n( E% f2 ~+ {5 i+ C 忽视打鼾
/ S( A: ]/ M' x 打鼾,打扰别人还是次要的,它是更为严重问题的信号:阻塞性睡眠呼吸暂停。
7 B! B: @) `- g+ t* R 这种紊乱的标志是:睡眠期间,呼吸的阻断,进而造成血压陡升。: F( Z0 F5 e ~7 l! x
1千8百万以上美国成年人患有睡眠呼吸暂停,这同时也增加了心脏病的风险。超重人群或者肥胖人群属于睡眠呼吸暂停的高危人群,但瘦弱的人也可能具有此类症状。4 M7 b, m( k! t8 A# T3 B
如果你打鼾,经常在醒来后疲惫万分,那么一定要与医生谈一谈,筛查呼吸暂停很简单。
+ a2 [9 [% W( x9 ^ H吃红肉0 `- \% \3 `5 s! S* n+ V
把红肉当做偶尔的款待,而不把它当做日常饮食的基础会是一个好主意。
$ M; M9 U, `& v) {( G1 j6 y 红肉中的饱和脂肪含量极高,并且有证据表明经过加工的肉食,比如培根和热狗,会增加心血管疾病和结肠直肠癌的患病风险。
& ~6 X/ k' b- V. Q V 理想情况下,源于动物和动物产品在饮食中的比例应少于10%。8 M$ E; ^" z1 o" E. G
离不开牛肉吗?那么可以选择一块瘦肉,限定摄入量。人们需要了解如果你一个月吃几次牛排,没关系,但问题是你不可以一天三顿牛排。
8 r" j* H3 _7 ?% q& a5 p! ? 要长期坚持下去。保持饮食均衡。
8 y9 K9 w- B2 M# w' V5 u- ? 不食用果蔬
7 v( n6 u& B. }" P 对心脏最健康的饮食是以植物为基础的饮食。2 E+ K2 T: J6 z8 p3 i
这句话的意思是多吃水果和蔬菜,坚果,全麦食品,低脂乳制品,和蛋白质,并且把垃圾食品的量控制在最小范围。事实上,最新出炉的联邦政府指南推荐,每份饮食中,蔬菜和水果的组成要占到一半。! B( v" Y0 n% a/ ]1 r. W
研究发现每天食用五份量以上果蔬的人,与那些每天食用三份量以下的人相比,患心脏病和中风的几率低20%。1 ^7 O' K& n. R- u" S
食盐摄入量大
) o9 U: w Z: S9 V) Z# R# b 你摄入的食盐越多,患高血压的风险越大。美国成年人中1/3患有高血压,这是中风,肾衰竭和心脏病的的主要风险因素。
2 U4 X3 z. c2 K4 b3 D. s 避开包装好的那些垃圾食品,观察标签中的钠含量,坚持超市外部的选择,也就是水果,蔬菜和(不含盐)坚果。5 C4 {* f$ }. b$ l9 s4 t
我们大多数人都应该把钠的摄入量控制在每天2300毫克以下。如果你患有高血压或者年龄在50岁以上,请把这一数值控制在1500毫克以下。
1 U R9 c# _3 C- ~8 H3 _8 T吸烟或者同吸烟的人生活
! C# I( z$ g1 x' q7 S 当然,这个问题你听过不下百遍:不要吸烟。但它还是值得一提。! X$ V1 T; K2 i( o) q
吸烟对心脏来说是彻底的灾难,吸烟会造成血块的生成,进而阻止血液流向心脏,造成动脉壁斑块的生成。. |1 p0 m5 T4 d7 R j
吸烟对于你身边的任何人来说都是隐形炸弹。事实上,每年大约有4万6千名与吸烟者一起生活的非吸烟者,因为二手烟而死于心脏病。
6 Q- h! b; k( k7 d 饮(太多)酒
$ F' X+ `6 B9 g, r; z 当然,研究显示少量的酒精可能对心脏有益。但是,太多就麻烦了。
4 d% X' u& T( a, `: [: F" t 饮酒过度与高血压,高血脂和心力衰竭的高风险有密切联系。另外,多余的热量也会导致增重,并对心脏健康造成威胁。
) m/ {" y5 o" a6 @ 如果你饮酒,那么对于男性来说要坚持每天不超过两杯,对于女性来来说要坚持每天不超过一杯。(一杯的含义是350克啤酒,或者110克红酒)。2 n6 h9 [2 y' O- D/ V5 T C0 N
停止用药,或者漏服药: D+ [- i' X6 T. o6 z+ u* Z. b
让我们诚实一点,吃药是一种痛苦。会有副作用。并且忘记药片很容易,尤其在你感觉好些的时候。0 _4 K; @) d& l! V
高血压之所以被称作无声杀手,是因为你感觉不到它的存在,说你感觉很好并不是停止服药的正当理由。6 Y/ t/ E/ V, U/ N5 Z1 b8 }
一共有30多种高血压药物,所以如果其中一种失去了效用,你还有很多选择。如果药物不起作用,我们还可以尝试其他方法。: E/ P* k9 o4 D Q/ g9 |' \
忽略身体症状
f7 M, Z5 B* { 如果你之前走三层楼没有问题,但突然,走了一层楼就呼吸短促,或者胸闷,那么你该去看医生了——现在就该去。不要假想你自己是因为身体走形才这样。 Z: n, U( b8 v' v4 M
医生说“时间就是力量”,意思是说越快对那些潜在问题进行治疗,心肌得到的永久性伤害就越少。0 t0 \. B1 X9 W, v
没有什么事情比把心脏病耽搁6个小时以上更糟糕了,这是很罕见的。 |
|