防止衰老最有效的五招

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导读：养生注重的是日常生活中的各种细节，只有将养生的哲学和智慧渗透到日常生活，才能收到良好的效果。做到以下五条，防止衰老永葆青春不是神话。.　　调查显示，国人的健康情况并不乐观，需要我们对自己的身体状况加以重视。中国人讲究养生，讲究自然的调理养生法则。中医上，更是倡导调整饮食作息、少吃药的养生方法。

　　保鲜一：自然疗养法
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( e' f7 F8 F6 e8 B　　1.养成午睡习惯，规律作息。

" Q1 G0 d* h; g/ U3 j: {" a0 ]　　2.吃应季食物，均衡饮食。中医有言“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，摄取的食物种类要杂、要均衡，不偏食、不挑食、不暴饮暴食。另外，中医认为要因人、因时、因地用膳，根据自身状况，选择本地、应季的食物对人体最有利。


自然疗养法  
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　　3.中医有“久视伤血，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤气，久坐伤肉”五劳之说，长期做一个动作，肯定会伤害支撑这个动作的有关肌肉、骨骼。因而提倡动态的休息，即经常改变姿势活动身体。中医主张好的运动模式是：缓慢、放松、持续、动静协调，运动要循序渐进，如太极、瑜伽、散步。
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　　4.怡情以养生。抗衰老首先要精神愉快，虽然每个人都有压力，但要有能力快速排解不良情绪。我们都要学会寻找不同的排解渠道，例如培养爱好、找人倾诉、换位思维。
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1 Q* k5 c$ _/ M7 v' W& V% o　　相关阅读：常搓8个部位养生抗衰老

; r4 y, G! o- T% |5 w　　背景资料：无论年龄段，中国人普遍“未老先衰”，身体年龄平均比实际年龄老了8.2岁。
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6 s8 _: B4 D( T6 c　　5月17日，中国一家知名保险公司联合零点研究咨询集团在上海发布了首份《国人健康调研报告》和首个国人“健行天下健康年龄指数”。报告显示，63%的国人欠着“健康债”，身体年龄大于实际年龄；有79%的被访者需要提高健康水平，仅有9.1%的被访者能正确认识自身的健康状况。
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　　国人“健行天下健康年龄指数”对北京、上海、广东等5省市15-64岁的人群进行了分析。63%的受访者身体年龄老于实际年龄，平均比实际年龄老了8.2岁。（生命时报）

9 T. ?! d+ h" _) U- b% m$ h1 w2 E保鲜二：低温养生

* ?# N! b+ O' `: ~, `( G　　低温养生，就是要在日常生活中注意饮食或者室温的适宜。目的在于让人体保持一个相对低温的状态，这样可以降低细胞代谢速度，进而延缓衰老的目的。其实，很多养生的书籍都倡导女性要保持体表的高温温度，以确保健康，但其实，女人更需要“低温养生”。因为女性属阴，包括女性体内的所有液体物质，如唾液、血液、消化液、眼泪、阴道分泌物等。所以更需要阴性物质的滋养。再者，女性很容易就出现阴虚，体现为手心、足心、心口发热等症状；而“低温养生”可使人体的体温降低，阴得以涵养，重新恢复阴阳平衡，阴虚所致不适感就会逐渐减轻直至消失。
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低温养生  

7 o2 v# l5 d# o( c% f) g5 z　　低温养生的要义在于饮食方面：

5 O# m! X( |4 v. T　　1.不要吃太过烫口的食物，食物的烹调温度以细火烹煮为佳，注意适当低温烹调。
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! v5 }8 ^0 w+ L　　2.不要吃太过燥热的食物，三餐食谱向稍凉性食物倾斜。

/ W7 k5 P" _+ P: O& z2 p3 u. z　　3.节制进餐，饭吃七分饱。

　　4.喝水以凉开水为佳。每天注意补充水分。

　　TIPS：但是低温养生并不就是要女性一直“受冻”，冬天的短裙丝袜并不就是“低温养生”。

" f6 s1 M; p5 u( @　　总结来说，平时要注意的是穿衣以暖为主，食物以阴性食物为主，这样才可以既健康又长保青春。

　保鲜三：节制饮食
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' Q; G! i+ t; [) Y, @9 u　　饮食无度，不仅会时身材样貌走形，还会更容易衰老！
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$ Q3 j) J6 ~8 f* Y4 }+ f节制饮食  
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　　肥胖所带来的危害远比你想象中的大得多。因为过度的饮食会加重内脏的负荷，特别是心脏跟胃。而心脏承担着给身体输送新鲜血液的工作，一旦机能受损，我们身体的各个部位都会因为供血不足，而变得迟缓，呆滞，身体自然也就呈现出了老态。
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; N( e' i- z. p) C5 \8 p7 i　　而脂肪细胞不仅产生大量导致糖尿病的荷尔蒙，还能产生一种叫做原浆的物质，这种物质会促使心脑血管硬化。美丽的女人都需要一颗丰富细腻的心，更需要一颗健康的心！所以，不要等到衰老的迹象出来，才开始关注你的心脏。

保鲜四：早睡早起

" H* E2 B5 {6 l1 r# q  Z. z% R5 e5 i　　睡眠无疑是最好的养生方法了，同时也是最好的补充血气的方式。很多美女都是睡出来的。人在睡眠中，使的身体的各个部分、功能都处于平衡状态，充分的修养，有助于延缓衰老的到来。而相对地，熬夜就是衰老的催化剂，所以想要保持青春的美丽姿态，甩掉烦人的黑眼圈，就要保持早睡早起的良好习惯。
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$ Z0 i, a! e3 ~3 m# R早睡早起  
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　　虽然睡眠不足会影响工作学习，影响身心健康，引发各种疾病，但同样睡眠过多也有害。早晨恋床不起的人，往往睡眠质量都不会很好，单单只是躺在床上东想西猜反而要消耗大量的氧、葡萄糖、氨基酸等大脑能源物质。这样会引起大脑营养不足、乏力、精神萎靡等等，久之使人懒散，产生惰性。

! y  z) H+ o5 o9 z　　睡懒觉的坏处其实是很多的。很多时候，由于夜间睡觉关闭门窗，早晨卧室内空气混浊，二氧化碳、一氧化碳、粉尘微粒等有害物质以及病原微生物的含量增加。此时若闭门窗贪睡，无疑会受污浊空气的影响，对感冒、咳嗽、支气管哮喘等呼吸系统疾患的发生发展起着推波助澜的作用，影响免疫功能。不妨早晨起早，做一点运动，吃一个营养丰盛的早餐，这样可使免疫功能得以有效地调节和改善。也更有利于保持机体的活力长存。
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保鲜五：调动大脑的活力
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　　女性的衰老，大肠、胸部、大脑这三个地方开始。大概在30岁左右，女性体内的雌激素水平就慢慢下降，逐渐失去应有的平衡，一些衰老症状也随之出现。我们的大脑也会开始衰老，重量也开始慢慢减轻。而离开了学校，放下了课本之后，很多女性都不会像以前一样深入地进行思考。尤其的一些家庭主妇，重复单调的家务活动已经泯灭了创造性思维以及降低大脑的运动速率了。


  I& e+ n+ l* `* A5 u6 y0 C' ~ 调动大脑的活力
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" c: B* k; e( c# V* ~& u( ~4 y　　保持大脑的活力，其实可以在平时的生活中注意：

$ c; z5 p4 E- l　　1.利用牙齿的细嚼慢咽令大脑不老。因为牙齿咀嚼食物的时候大脑的血流量会明显增多，这样就能保证大脑供血量，保持正常的思维活动。

. d: w' K7 D% \1 B2 Y( }. q　　2.增加兴趣爱好，比如学点乐器，这样能使大脑控制若干肌肉协调工作，是一种优雅的益脑锻炼。

　　3.日常的自言自语或者聊天，都有助于刺激脑神经细胞间的联系、促进大脑思维、延缓大脑逐渐衰老，如同为大脑做“保健操”。