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下面请营养师指出日常7个错误的喝汤习惯,教你正确喝汤方法及煮汤小技巧。
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4 |; k6 r9 }! p* m4 |" [/ Z; [汤的精华在汤,纯喝汤就好
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【营养师解析】一般人认为汤经过炖煮后,营养精华都在汤内,所以喝汤就好!其实,不管是煮鸡汤、牛肉汤、鱼汤等,就算是熬煮数小时,汤很浓郁,汤的蛋白质也只有约6%~15%,85%以上的蛋白质营养仍是在肉的本身,仅喝汤不吃肉很可惜。1 x4 e6 [6 j( g# E, |& |# }1 T) M8 Z
9 ]& P* ]& g# s, e( G0 m: w用餐最后才喝汤
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【营养师解析】西餐的出菜顺序是先喝汤,再用主菜及副餐;中国菜则是把汤放在用餐最后。由于此时多已吃饱了,再喝汤容易导致营养过剩,造成肥胖;并且汤会冲淡胃液,影响食物的消化吸收。所以先喝汤比最后喝汤,健康且有减重效果。
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7 m) j4 f/ f. g0 p F* n/ V/ c8 V喝汤要喝滚烫的汤6 N+ ]+ b, J# ~: c: S2 O
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【营养师解析】人体的口腔、食道、胃黏膜最高能忍受的温度,在摄氏60度左右,超过此温度容易造成黏膜损伤,爱喝热汤会增加罹患食道癌风险。建议等汤稍凉再喝汤,较健康。
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' a! ~+ }, L: b' y喝汤速度快( m! Q7 P: T) _+ m$ | n$ Z8 W1 L
1 I! s3 E" |$ u9 k8 [& O【营养师解析】快速喝汤,等到意识吃饱了,可能已吃过量,容易导致肥胖。应该慢速喝汤,不但可充分享受汤的味道,也给食物的消化吸收有充裕的时间,并且提前产生饱腹感,不容易发胖。+ C/ f' h, e3 E$ n; U
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爱喝汤,一餐可喝好几碗' g+ q( H9 M) d2 z
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【营养师解析】如果汤的种类是高热量、高盐份、高普林,则不能多饮,尤其是患有痛风、肾脏病及高血压的人,应避开喝这些汤。一般人吃饭时可缓慢少量喝汤,以胃部舒适为原则。9 i ~) u' I3 z6 O: ]) r; B; x' D2 r
. T F o0 L2 s) t; H用汤泡饭吃" {4 z r+ L3 X4 c& L% E* _% h6 ~
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【营养师解析】用汤泡饭,由于米饭泡软易吞,往往懒得咀嚼就快速吞咽,增加胃的消化负担,长期下来将引发胃病。所以,吃汤泡饭是不利健康的。
4 H4 R1 k5 L. J+ @# r晚餐时刻用餐最轻松,晚餐喝汤是三餐最佳时刻
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* r% Y0 W% ~9 C7 C% j【营养师解析】汤的营养价值较高,若是晚餐爱喝汤,距离睡觉时间近,非常容易导致发胖。午餐时喝汤,吸收的热量最少。因此,为了防止发胖,不妨选择中午喝汤,而晚餐则不宜喝太多的汤。
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) ~( h9 e( k- r; T& k- B b煮汤的小技巧. V& R8 R3 C8 K. e
6 R, }' ?& J1 B挑选新鲜的食材,例如鸡肉、牛肉、鱼等营养且味道佳的动物性食物,最好选择低脂肪、少用高脂肪、高热量的食物做汤料,例如老母鸡、肥鸭等,若非用这些做汤料,在炖汤的过程中要将浮在上面的油脂捞出。
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每种食品所含的营养素都是不全面的,因此可混合植物性食物与动物性食物一起煮汤,不仅增添鲜味,还能使营养更加全面。& c4 q0 n6 q/ D9 k* ?" }" H% s$ n0 s
+ D, r3 n) ?( B6 v7 s低脂肪汤料推荐:瘦肉、去皮的鸡或鸭肉、鲜鱼、虾米、海带、紫菜、萝卜、番茄、冬瓜、丝瓜、绿豆芽等。8 Y `5 f& t( L( R; t
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水量放多少最适当?一般是熬汤食品重量的3倍。
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! v( x/ s# ^% p6 a* s热汤不宜用热水,建议将食物与冷水共同受热。若在汤中加叶菜类则起锅前才放入,以免破坏维生素C。# a* t+ P2 x; Q' ~* [& \" \
# V+ D8 I: w S- R* P, N4 A熬汤时先大火烧沸,再小火慢煨,才能溶出食物中的蛋白质等营养,且熬出来的汤更加鲜醇。6 m8 Q1 w" G* d2 i2 ]- i: d! g
/ Y |' B0 j# b+ W+ v3 D+ L熬汤的温度,维持在摄氏85~100度。
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, v# I S, d- u3 l( E6 v* W5 R: V熬汤时不宜先放盐,避免盐的渗透作用,使食物中的水分排出,影响食物的蛋白质成分。可适量放入香油、胡椒、葱、姜、蒜等调味品,但不宜太多,以免影响汤原本鲜味。 |
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