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随着人们生活水平的提高,人们也开始关注自身的保健。人们很早就懂得养生了,也有各种各样的养生方法。那我们应如何进行自我养生保健呢?- l) u/ S V- {
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1、叩齿7 H; }" k+ N: ~2 L
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齿对齿轻叩,或牙齿空咬,可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题;此法还可促进脸颊肌肉活动,使脸颊丰润,防止双颊下垂。
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. z+ k, A4 _& ]) x; I5 x. W' V 2、吞津
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闭口做漱口状数回,然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时,并不会发生异味,反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分,常吞津有助消化功能。
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3、转颈、耸肩
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肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管,常转动颈部,耸耸肩膀,帮助肌肉活络,年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。
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8 w1 g- r( b3 {* s2 `; P$ a 4、干擦
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用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回,胳膊等裸露处也可以用此法抹擦,有助皮表循环,皮肤润泽。/ H# y, [6 t$ |8 S1 @; _9 e
! W; C. j3 ^. u, p" C( T: } o: ? 5、拍肩
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+ g) v% D* q8 X$ b. C 左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩交替,也可用手掌自然交替拍腿。# c& E2 J P! S; J
; `1 J# |9 x3 m& ]5 O 6、转腰% b& g- l2 N$ P9 Q* y6 q! i& \
. l3 g; `" f" a! ~! l" e 右手顺弯腰之势向左脚尖伸展,起身,换左手向右脚尖伸展,轮替数回。
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7、握拳, Z) K$ Z( V/ e$ j( h; m
$ l/ `3 [# q2 T" ^& r 双手紧握后放松,反复数回,直立或坐姿时均可进行。
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8、踩脚尖
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右脚跟踩左脚尖,左脚跟踩右脚尖,交替数回。
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7 |# S4 w2 [9 I 9、梳头# O9 L+ b+ X% Q: w# G
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各式梳子或手指均可,每日梳数十至百下,具有按摩头皮、醒脑开窍的功效,对视力,听力也很有帮助。
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( ~7 W) b3 r' d% U8 ] 10、鸣鼓; P* o* L) M. f$ c8 O m
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以手掌紧压住双耳数秒,然后迅速脱离,此法可振动耳膜,减缓耳窝退化;闲时也可常按摩耳朵,不论揉、挑、弹各种手法均可,可立即改善头痛、晕车等诸多不适,体质虚弱者常按摩耳朵,还可防止感冒。
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, n! ~, R3 M: _3 `3 u+ ~ 11、揉眼2 C" G9 ?: p' a: D9 w6 r4 K
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自寻手部柔软的部位,揉按眼睛、眼眶四周,促进眼周血液循环,可明目、醒脑,还兼具美容作用。0 g+ {& w; k& i8 N: C9 Y0 S
/ B( F3 \* P7 T$ P/ z" R 12、捏鼻
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+ `1 Z2 e0 i6 n" i9 A 常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴,或在鼻上搓捏,可促进嗅觉灵敏,减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
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以下的“多”和“少”只是让你的养生变得更简单。不妨将它们记下来,会让你的每一天过得更健康。
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& X7 {6 O6 z2 F" }& F3 j8 l2 [ 关于零食
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; ^6 Y& I- ^& g7 Z4 x, g7 u 多果少糖
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食糖过多,会使患糖尿病的几率增高。多食水果则能减少患脑中风的危险,而且还能防癌抗癌。8 x' W1 w6 P% m" y+ B4 B
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多茶少烟" T1 P& ^; ?9 i( U1 V, C, Z
8 s9 d P( {- Y s5 h" J# ^ 茶对人体的益处很多,可生津止渴,消除疲劳,清肝明目,还能防癌,抗衰老,延年益寿等。而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化,使血氧量下降,血压增高,免疫功能降低,导致各种疾病的产生。! B4 X$ G- G+ D- i
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多水少酒% n6 d5 F1 G! k+ A# ]- \
7 {) A* ~! [5 y' A 常饮凉开水能促进新陈代谢,增加血液中血红蛋白含量,改善免疫功能。习惯饮凉开水的人,体内脱氧酶活性提高,肌肉组织中的乳酸积累减少,不容易感到疲劳。老年人每天清晨饮一杯凉开水,日久可产生神奇的益寿功效。大量饮酒可损害胃肠黏膜,引起胃溃疡、胃出血可伤肝,诱发心脏病和中风酒后怀孕可能造成胎儿畸型或智力低下。
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2 D6 n4 v ?& [- _, ]/ Y/ A 关于饮食
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多菜少肉
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食肉过多,会导致血脂、血黏度升高,体重超标等。而蔬菜不但味美可口,还能软化血管,增强毛细血管弹性,清热解毒,抗衰老。
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多嚼少食8 S- k0 l8 G3 T7 d2 z0 T' y; b
0 P0 l7 k2 R( T5 G; c 咀嚼不但能帮助消化,还可使人的患病率大大降低,有助健康。少食指适当增加饮食次数,减少每次的食量,这样可减少肠胃负担。, M! w% f0 W/ a( z
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关于口味( E2 n" b( n/ m- l: _3 g
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多醋少盐9 y, ?; P0 a- p2 e' ~3 C
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食盐过多的人易患高血压、脑中风、肾病等。每天适量喝点醋,对高血压和动脉粥样硬化的人很有益处。
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关于情绪1 L2 j& Y ]$ o" j
: G% B0 Z9 Q6 `# }( L 多笑少怒
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怒则伤身,容易造成大脑神经紊乱,思绪混乱,情绪不佳,打乱人体平衡。怒能引发毒素在体内积累,使人减寿。, r+ @3 u( W3 P: |8 K, o) Y2 o; T4 ?
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多眠少愁
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忧愁和烦恼改变不了任何事情,而且还会影响人体调节系统的平衡。缺少睡眠将影响人体的免疫功能,使人容易受到疾病的侵扰。通常睡眠时间以每天8小时为宜。& [* g! W& G+ ?+ g$ d0 a1 p- \" y
$ g* p" e) T. V- J% A2 u# I 关于生活习惯' e u$ w3 M/ c9 n
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多浴少衣! v6 R8 Y- S/ a) O
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适当减少衣服,让机体逐渐适应环境,可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能,提高防病抗病的能力。沐浴可使肌肤受到适当的按摩,血液通畅,消除疲劳,提神醒脑。
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关于锻炼
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0 ^# T8 K2 n p% X* y% ]' l0 ~ 多练少药
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& A( h' Z( D* _: H; | 一个人身体健康,首先要靠自我保健,不能只靠医生开药方。不但要锻炼身体,更重要的是养成乐观处事、心理开朗的健康人生观。# t. w- t; v V5 }% j; z2 k: b
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多动少停6 X3 L* @* g4 I6 ^3 A/ t, K
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生命在于运动,运动有助于调节人体平衡,增强免疫力。而懒惰则易引起思维迟钝、机体素质下降,易患心理疾病。 |
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