生活中20个防癌妙招

阿牛

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　　癌症似乎总是让人防不胜防，其实只要科学地安排生活和饮食，还是可以将癌症“拒之门外”的。近日，美国《预防》杂志梳理了医学研究文献，为大家支出20个防癌妙招。
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1 s$ O+ g3 }! \) l　　晒太阳

( ^5 _1 a8 T& C; x5 w9 G　　维生素D可预防包括淋巴瘤、乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率，但皮肤中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力，所以最好每天晒10—15分钟太阳。

5 m) o! h- z& D　　每天吃个橙子

　　橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。
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　　多吃红色水果

8 m& D. p% D, w5 [6 h- V: H% x6 k　　西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄红素是著名的抗癌成分，番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。

　　多吃蒸菜花

2 _1 e, B- @& h+ j: S　　将花椰菜蒸三四分钟可让抗癌功臣萝卜硫素的功效大增，但注意不能用微波炉加热，否则事倍功半。建议搭配富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇食用，效果会更好。

$ ]1 X6 ]; |- G" f1 D  {. m; }9 X　　喝脱咖啡因的咖啡

# V: k) N/ U3 L& W　　每天两杯可使直肠癌发生率降低52%。

　　多吃香蕉
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　　瑞典发现，女性每周吃4—6根香蕉，肾癌风险降低54%。

0 p' m1 ~+ j- _! N' Q! E/ P　　吃大蒜
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　　大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放10分钟，蒜氨酸酶发挥的作用会更显著。

) ^- C5 g4 r/ s' Q) J1 f; |　　每天补钙
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　　每天喝3杯200毫升的脱脂牛奶，外加200毫升酸奶，可以抑制结肠息肉的成长，预防结肠癌。

. Z3 i! E. G* Q! E+ U8 r　　科学烧烤
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8 x8 o1 b, p8 I0 G+ \　　肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺，因此烧烤时温度不宜过高，或在烧烤前先将肉放在微波炉里稍稍加热，这样能缩短烧烤时间，降低杂环胺的含量。

　　不吃香肠
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5 G( f9 S! D( }! s% }% c  R) T# e　　研究发现每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67%，因此应尽量少吃加工过的肉制品。

# g- {5 m% y" S# n) B　　远离白面包
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) t& K2 I$ A8 |　　白面包等精加工食物血糖指数高，会促进胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌，增加患癌风险。因此，应多吃全麦或全谷食物。
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6 Z  n0 \# d& Z6 ^; B0 N7 [% g　　减轻体重

　　乳腺癌、胰腺癌等多种癌症与肥胖有关。
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　　每天运动半小时，每周至少运动5天

8 s/ ^6 D( ]7 r' w  F& @( a　　锻炼可有效调节体内激素水平，预防卵巢、宫颈、乳腺和结肠等癌症。
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- h0 A* n+ B3 G* K/ k/ p　　戒烟

　　香烟在所过之处，包括口腔、咽喉、食道都会埋下癌变的种子。不仅如此，它还会增加胃、肝、前列腺、肠道、子宫和乳房患癌的风险。
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" m: }) f4 U* h) t/ ~　　做家务

) ]- a& P) j& F- c' {* x! x9 |7 [　　加拿大研究发现，做家务对防癌很有益，绝经后的女性如常做家务，乳腺癌风险更会降低30%。

* X6 K! }" B# j8 X/ ?& W　　当心氡
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　　这种无味的放射性气体是美国肺癌的第二大原因。装修后一定要对室内空气进行检测。
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　　年过50，每年进行结肠镜检查
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, h1 O! o7 f& P- P: {: ?/ w  A　　即使最近一次体检时便血检查没有问题也不能掉以轻心，如果有家族结肠癌病史，检查更应提早到50岁前。

. h. t5 S" B& ~- m# U　　更详尽的乳房扫描

9 r- W& ~! F) \4 e5 `5 v0 I' o　　结合钼靶和B超检查可以捕捉到多数乳腺癌的蛛丝马迹。加州大学研究发现，有25年以上从业经历的医生，经验可能更丰富。
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5 {( f& b0 b6 p　　基因检查
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& c9 h' B% \! h6 x2 Z- d3 _0 R　　如果家族有癌症史，最好去医院做基因检查，以便提早发现癌症隐患，采取预防措施。
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5 }( l- z# S, h" X" }# t4 Y! G) }　　注意皮肤表面的变化
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　　定期与配偶或好友互相检查身体表面，包括后背、头皮等平时难以注意到的地方。如果痣、胎记或雀斑颜色、大小有变化要引起注意，可能是皮肤癌的前兆。此外，40岁后应每年看次皮肤科医生