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; d6 {; c# F$ b8 a【坚持步行的惊人效果】 生命在于运动,今天你走了吗?
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h5 m1 @3 { x+ c俗话说,人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身,所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却只剩下四成。不过,大家也不必担心。+ N- [ s) f5 Z& R1 e s
( j' G0 l/ h1 F最近,包括以色列、美国在内的科学家们发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。
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) ?" M& `1 `5 H/ q: t% I最近在美国出版的《走路!不要跑步。》一书中,作者史塔曼博士指出:“行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。”别以为健步行走就是简单的下肢运动。
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0 P9 V( g% \ s6 t/ `! a$ r/ D目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:# T1 A$ o" `8 x& w9 L) p; \& ?; _
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头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。
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% r: I4 R g+ s8 f肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。% i( a3 E- F/ z! S' C
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背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。( L% c) B" u# i8 t
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腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
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行走能治病8 S0 \* _) T- t0 z. h6 g4 E
`7 J+ O# ~+ h1 I, m7 s4 c现代运动科学的新发现给健走锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。
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* u+ C# W/ u' x( T4 ]: q6 m3 n; v以色列科学家阿列克斯.奥辛斯基博士经过18个月的研究指出:“坚持行走,男性就用不着伟哥。”/ F& @* h$ |6 O0 J, c$ ^! H8 s8 w1 [
7 r' u0 Z% ]/ j2 H% t' z他发现男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分,每天四公里,一周三次的行走锻炼,对男性性功能障碍(ED)有67%的疗效。
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据《新英格兰医学期刊》的最新报道,一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。5 k8 z' K5 M( E
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美国《自然》杂志的最新报道称,60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。
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一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。
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1 k/ R7 N' u* p1、步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。8 m; M( P8 B) ~
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2、步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
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3、步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。: q# W9 i3 }% u8 C
/ T% G+ \; }6 {8 A4、步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。! i. x) m! L4 {4 q1 X2 ^, U. Z
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5、在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。3 p2 T' J2 P! ~
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据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
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( G$ i& ^* E k; @+ h6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。% F* `# d$ I7 I- n2 j" r) y) l: T ^
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7、定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
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8、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。% k& ]* K- C/ I# J
+ Q7 }# J" Y0 n# h: i9、步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。0 T/ d! W1 g8 O: C2 u
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10、步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。( c, v$ C/ v2 N$ A4 [: |8 K
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11、步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。* D& A _/ e, |5 Q9 i# g2 L. l
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12 、步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。, G; i) |# k9 r
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总之,活着就要动起来,将运动生活化。 |
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