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导读:随着生活环境的改变和物质的进化,环境污染日益严重,我们每天呼吸了太多被污染的空气,接受了太多辐射,吃了太多加工过的防腐产品,承受了太多情绪上的压力,这些都是毒素的来源。要想清除体内“垃圾”,恢复健康本色,我们必须有目的地进行食物辅助排毒的方式。下面给大家推荐排毒功能最强的20种食物。
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1.红豆SmallRedBeans
" f ?: F" |8 E0 i5 c 可增加胃肠蠕动,减少便秘,增进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效增进排毒。- j4 F" D+ n: e X# O
2.绿豆MungBeans% C9 w- q2 U' k. I2 W
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有益于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,免得有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。. s) L: I& G& i$ N: b' L
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3.山药Yam
# A7 r6 ?* X" u: r) E4 V 山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
" m, s( }& Y- e 4.薏仁Job'stears
" }3 h. P; P( l4 w7 u 薏仁可增进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是皮肤美白的天然保养品。7 K1 s; w# l# u% e" \9 \
5.小米Millet$ a2 s9 r% c) J3 F; Y0 X$ A8 a
小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因而适合搭配排毒餐食用。小米粥非常适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。. U) J: W) w Y3 j
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/ S P# X& ]6 y4 ~ H4 ^ 6.糙米BrownRice
. u! o8 X3 w5 ~* G$ J+ p& ~ 糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。4 I" L* p2 U- `; I: z& r4 ^, t
7.地瓜SweetPotato
" v) u8 n9 `/ w/ L2 o 地瓜所含的纤维质松软易消化,可增进胃肠蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
1 X- g5 a/ h5 D" Z8 ]# ?+ A* d 8.优格Yoghurt7 ]) {' ^6 q o- J. V
优格含有很多的丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定胃肠。本来积存在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。- f* g" v8 `: D2 E9 L1 v/ D
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9.燕麦Oats
4 F6 m; s$ h o7 S! C) q 燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维增进胃肠蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄乾,营养又能增进排便!
- p0 ~6 a) e! d7 V/ j: C+ P8 O8 b 10.牛蒡Lappa) I8 r' Y7 Y6 ^2 F6 G% K5 R7 {* ]
牛蒡可增进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用,长期服用。, X% t, Z- Q9 e/ |0 X
11.芦笋Asgus! j! y O4 w0 Q6 c$ E+ q
芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖含丰富的维持生活素A,料理时可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又好。; l! \# d3 [' M0 a. |
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/ ^+ ?1 L9 F. K+ u6 c; x3 Q 12.洋葱Onion5 V* i% A/ G+ {* d: B$ m6 Y
洋葱能增进胃肠蠕动,加强消化能力,且含很多的硫,和蛋白质结合的情形最好,对肝脏特别有益,因而有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、芹菜、胡萝卜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。+ y- e5 R/ p$ m# c& u6 F
13.莲藕Lotusroot
0 ]5 L0 ?. W# {5 F( y 莲藕的利尿作用,能增进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。# b4 X9 F" f/ K' a
14.白萝卜Radish
2 L' F$ c% p2 J5 M 萝卜有很不错的利尿效果,所含的纤维素也可增进排便,利于减肥。假若想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。. F6 {' @1 k+ i: B6 C& U
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" y! J6 c: ]# z% G 15.山茼蒿
) n9 V; T9 l8 _" G, P& s 山茼蒿含大量的维持生活素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、综合坚果、胡萝卜、柚子、苹果和蕃茄等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。
7 i) H% ?7 T' x8 |; A 16.地瓜叶Sweetpotato'sleaf$ z! D" u; u5 m7 Z
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能增进肠胃蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
# k% p) E2 L/ x! ~) ~ 17.醋Vinegar4 b* B. A: ?8 n1 P2 ?. B
醋有益于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。天天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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/ H3 R2 ^" d& F; [- q+ |. Q 18.萝卜叶Radish'sleaf
9 T6 u4 D$ M9 T! O0 @1 [ 萝卜叶含有很多的维持生活素和纤维质,有增进食欲、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。7 F# {; Z+ ?" x4 H% d) v* |1 D
19.川七5 P. G; V. f2 R1 ]' ^$ g) w5 k
川七叶片含有降血糖作用的成份,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、奇异果、苜蓿芽、蕃茄、黄甜椒等水果蔬菜,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
, {0 w" g# ]$ s! U 20.胡萝卜Carrot" D; ]0 Q* O- ]1 G) G8 [. n
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也含有丰富的β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁加之蜂蜜、柠檬汁,既解渴又好喝,也有利排毒。 8.优格Yoghurt 优格含有很多的丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定胃肠。本来积存在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 9.燕麦Oats 燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维增进胃肠蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄乾,营养又能增进排便! |
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