家庭健身小常识:腰背肌劳损锻炼方法

sandy

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

腰肌和背肌的劳损是许多人不得不面对的问题。除了在日常生活中注意姿势，并时常伸展一下身体外，家中的卧室也可以变成“健身房”。
  e8 J% b. q4 N0 R
! ~' H9 I* G; c3 D- z1 A　　第一节：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒；换另一侧，重复10次。
% k& `3 Q: o9 A$ ?! Q- V- Y9 V
! h( `( y! S. L7 X) |) V　　第二节：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

　　第三节：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

+ n" c6 A: V9 F　　第四节：四肢趴在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
1 ?7 b- `* n, W+ c8 W( p
　　第五节：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
) U( _! t+ i! }9 E. d
5 Y$ ]7 E! \. t$ R- F　　第六节：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。