正式会员
- 积分
- 62
- 比特币
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
1 全麦面包早餐
4 m; V5 O, }* D8 B
7 H' Q8 X% z; ~+ g, }* x全麦面包2片,表面涂抹少量色拉油,烤制3分钟;
$ D1 A) l% M5 y6 \6 X5 \
6 {2 w; F, R# ?# J" s牛奶或豆浆1杯;
2 P9 G" W3 f7 F8 E9 k9 Q5 K
! k& g I& {/ W( M/ y5 s8 v2 W. l火腿1片或鸡蛋1个;$ t! ]3 R5 C# [' b. k" V7 L
) C) O6 k8 h) x* E# P" ^
橙子1个/草莓1把/猕猴桃1。7 n6 i/ T- z4 y B
3 W0 ~, o2 {$ r4 B/ S. s2 小煎饼早餐
7 d. H7 D5 Q% ?- z
( _- m0 _8 \ O5 f5 c: z; x玉米粉5份,大豆粉1份,白面粉为2份,加入1个鸡蛋,少许盐,搅成面糊。用色拉油在不沾锅上煎成小饼即可。搭配凉拌蔬菜,以及豆制品或熟肉食用。, b5 t$ x9 g' o! O8 y- @
9 R7 f" K* c/ l" C
3 汤面早餐
j3 c3 h, E) W. Q, n! w, X1 y, C1 q: Y0 k' S
用烹调油炒香葱花,然后加入汤煮开,放含有绿豆、豌豆等豆类的杂面条、荞麦面条或玉米面条,沸腾后加入青菜叶,煮熟调味后打入蛋花,用来搭配各种面食食用。
8 [3 Z! e, U5 e
4 R- `1 t# s. i: Z4 八宝粥早餐
" @: B* i8 M( W, e( q
* M; m8 \5 \9 C @# A3 U. U粳米、黑糯米、大麦米、芸豆、红豆、加少许花生、黑芝麻和去核大枣一起加水浸泡过夜,用高压锅煮20分钟即可。配合小包子或小馒头,与豆制品和凉拌蔬菜一起食用。$ P7 J h `, y1 A# X' T& X7 }
' l3 h3 x# _2 Q; [
5 小窝头早餐) _' T' D2 k: ?
3 H. |( B' T$ Z+ n: Z; p6 @/ l玉米粉6份,黄豆粉1份,小米粉1份,加糖8%,鸡蛋1个,奶粉1勺,加水和成团,捏成小窝头,在蒸锅里蒸15分钟即可。可以与牛奶、粥和蔬菜配合食用,也可以单独作为三餐之间的点心 |
|