专家指导：三伏天如何拥有良好睡眠(

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

生活实例：进入三伏天，气候变得越来越闷热，小张长得又胖，更是热得睡不着。起来冲了几回冷水澡，还是觉得从心里往外烦热至极，怎么睡都不对。无奈之下，他干脆把床搬到了空调底下，让冷气直对着自己吹。可是凉快是凉快了，但睡得并不好，第二天醒来头昏眼花，浑身的肌肉都是痛的。
' w- L/ w+ \( ]4 x: P$ e夏天失眠
危害比想象的大
" m# g5 V# h4 j/ f! _睡眠是健康之源。失眠会引起疲劳感、情绪不稳、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，整个身体处于亚健康状态。
- V5 {( ]4 c# D' ~* Z& v在夏季，虽不提倡让人贪睡，但也要“养好”睡眠，以免为秋冬季的睡眠障碍埋下隐患。临床上很多病人到了秋天和冬天就会出现失眠问题，其实与夏季睡眠不当有关。如果夏天睡得太晚，正常的睡眠节律被打断，加上贪凉等不好的睡眠习惯，秋冬季节便会发生失眠问题。
一些夏季失眠的人认为，夏季气压低、湿气重，失眠很正常。其实夏季失眠对身体的危害比其他季节更大。因为人们在白天出汗多，若晚上再失眠，就会引起心肌缺血、血压增高的症状，大大增加猝死的几率。另外，在睡眠状态下，人的心脏压力就会减少，而失眠者不能让心脏得到本应有的功能恢复时间，所以会加重心脏负担，极易引发心脏病。
4 G: g, P% p) t/ z$ V/ P: z' ]偶尔睡不着

不一定是失眠

, s* D1 W$ @; M5 r# @6 r如果您晚上偶尔失眠，不要心急。失眠不过是一种症状，并不是一种独立的疾病。从睡眠时间上来看，如果每晚的睡眠不足6小时，就可能是失眠症。但失眠更重要的判断是看睡眠时是否属深度熟睡。那么，哪些情况属失眠呢？

! t$ i4 i) o7 |& f9 x4 ?入睡困难：入睡困难是指躺在床上30分钟仍未能入睡者。
, Y0 I; ^+ P: F& D# s" @
" {- f8 F9 }/ W9 r+ m* t4 b0 w5 ]易醒：易醒是指入睡后的两小时里，觉醒次数增加或觉醒时间延长。
$ i/ [; c0 R. Z0 G3 l. C' C
- }/ e% i+ J( x# y早醒：是指比正常睡眠早醒1～4小时，导致睡眠时间减少或不足。
5 p# @! I* l$ K# u# O) y
. ^% ~* G% R9 c睡前摇扇
# P4 y8 k# F5 P$ W4 g: @
睡得香甜又养生

睡前摇扇既可以消暑纳凉又能健身养性。摇扇子能使手臂、手腕不断运动，可促进血液循环，舒筋活络，可防止血压突然升高；摇扇子时头部经常活动，对防止颈部骨质增生有一定的作用。
* m1 d1 ?" \& U) H5 i7 b
4 _# C# E4 @( O! M/ T/ `$ ]而且睡眠不好的人，可以使用檀香扇助眠。檀香扇不仅可用其摇动生风，解暑纳凉，而且还可以闻其芳香，助眠安神。檀香属于天然香料，对嗅觉神经可产生较强的良性刺激，特别是神经衰弱者，对此刺激特别敏感，能起到镇静安神的作用。
& s" I. K5 `+ u+ Y助眠仙粥
( _7 d( N, i& t1 u# \$ @
送你入夏梦

; g+ U7 ]0 P2 P% O5 D$ G1 g百合红枣粥百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥服食。早晚各一次。百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦。适于夏季失眠及女性更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者服食。
1 w8 M# E3 D4 d8 M  ^' t
竹沥粥竹沥汁20克，小米100克。先煮小米做粥，临熟下竹沥汁，搅匀，晨起空腹食之。竹沥(系由鲜竹经火炙沥出之液汁，药店有售)有涤痰、除烦、定惊之功。适于失眠伴头重、胸闷痰多、恶食嗳气，属于痰热内扰者服用。
- o! p4 ]# H" e( f) m
生地黄粥生地黄30克，炒酸枣仁20克，粳米60克。先水煎生地、酸枣仁，取汁去渣，以药汁加粳米煮粥晨起代早餐食之。心烦、耳鸣者适用。