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成天坐着的办公族,一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座。那么,要怎样减肚子上的赘肉,减肚子最有效的方法是什么呢?以下的8个日常生活小窍门,可以有效地帮你收腹,消除小肚子。
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8 x& Z) v# b) v1 r# L' u 1.每天吃水果和蔬菜) w, z3 y: E7 Z1 S( ^7 o! d
2 }( b; v, O0 J. H4 } 收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
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, H! n) i4 J$ G$ {3 F 2.多喝水,少喝碳酸饮料& n+ i2 g) |6 [ \
8 O& x2 L. z( }3 H0 q7 J 起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
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6 F# L# ~. Q4 `3 _" d2 [- G K! u) ~ 正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。) W5 D# s9 k( V* R3 F
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3.远离酒类2 K V; Y: ?' r0 R, n
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无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
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4.少吃肥肉" l- y6 N& C6 f ~' D3 {7 Y# y
, ]* ~: H' ^. V- {1 T7 B% } 如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。
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; Z+ o- N2 s/ C7 ]6 m& U* @ 5.仰卧起坐1 |9 _2 x& Z( |* s
( q3 f+ q1 h+ |# a 要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂
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R" W4 @! V/ U" ` 6.挺腰直身端坐" A3 Z, R9 M+ |5 h0 \
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纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
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, H1 s ~9 b, b% b 7.按摩腹部6 e& ?0 P( W3 I5 t- n9 y1 F
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想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。
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* w- L! }! V' c T; N% D! ~& Z& ~ 8.粗盐减肥法7 R' G+ L) U: q. T; U
8 D7 T; v, E% E, W- ?; I 粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。1 d& j1 ?; d' g2 d1 ^/ ]
# J$ X+ X4 l0 O- q5 j6 j 每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。 |
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