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春季要刻意保护自己的肝脏4 t3 q: g0 }4 y
$ |( Z( U+ |3 B( m 春季常发流感、流脑等各种传染病,也是高血压、冠心病、胃肠病和肝脏病的高发季节。作为医生的于康认为,健康身体来自科学的养生习惯,而所谓“科学养生”,即“顺时养生”,惟此,才能“和谐共生”。
`. [. b$ G: z, T b$ z 在于康看来,春季养生首先要养肝,因为肝脏是人体的代谢核心和“排毒工厂”,既是保护人体的忠臣,更是需要呵护的弱者,所以在春季里,于康会刻意来保护自己的肝脏。
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他称,一要让自己的饮食吻合春季乍暖还寒的特点,起到温润身体的作用;二要让营养满足机体代谢需要,避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。为此,他制定了自己的护肝七大绝招,还要求自己减少外出应酬就餐,每日做到进食量和运动量的平衡,因为这是玩转这七招的关键前提。
( l- t# f0 @% W& }3 H1 A3 \1、控制食量:
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每餐七分饱,晚餐吃得少,睡前不零食,是春季养生保肝的不变准则。0 i \) `' p% z1 E; p
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2、摄入优质蛋白,每天保证“四个一”8 Y, x, h: n2 U8 M& @
1 @* L; i0 j4 \" `$ k 即“一袋脱脂奶(250毫升)、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉”;同时,每周2至3次的清蒸鱼(每次3至4两)则是为优质蛋白的摄入锦上添花。9 z* r: w* y( I* a; \
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3、减少甜食
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同时每日补充一斤蔬菜、两个水果。6 S' @0 A; A- t0 g( ~( ?+ I
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4、限制脂肪:$ @2 t$ I3 r1 \# F& H0 \( E, w
7 u+ n9 e9 Z0 j 每日用油不超过25克(2汤勺半),不用荤油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高胆固醇食品(如蛋黄、动物肝脏、鱼子、蟹黄)。同时,有意识食用具有降脂作用的食物,如燕麦、玉米、海带、大蒜、苹果、洋葱、红薯、胡萝卜、芹菜、花菜、蕈菇类、山楂、柠檬等,是春季养肝的明智之举。- U# b0 t7 D& q p6 U% Z
5 K5 M0 I. m8 t, x5、减少饮酒:: p2 Z. H* G$ M/ V
O2 T* K. x; k: `, r 每日不超过100毫升(大约1杯),以低度红葡萄酒为宜。
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6、补充维生素和矿物质:% b0 T3 t; W) A- }7 [& x
' X5 H# q1 c' o9 g G 选择服用正规的维生素和矿物质制剂是养肝饮食的有效补充。 B4 S' A% [/ `6 C5 b4 f2 t/ U1 D
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7、粗细搭配:! ?. X r; r: {5 w
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春季饮食不宜过分精细,主食应粗细杂粮搭配,对大多数人而言,每日进食至少50克的粗粮是值得推荐的。( w8 J" d$ ?. z$ O- j: [8 S( B
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于康称,以上7招不仅适用于养肝,也同样适用于养心、养肺和养胃肠等,“总之,是适用于整个春季的养生之道。”8 n! z! z- l# I. f/ b6 f0 }
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● 一要让饮食温润身体;二要让营养满足机体代谢需求,避免给肝脏制造过多的负荷和垃圾。
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4 @8 [6 j4 _) S- S* @. R ● 每天要保证“四个一”,即一袋脱脂奶(250毫升)、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉。 |
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