中医养生：春夏交替 轻慢运动

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

More...导语：春末夏初，养生保健要以一种均衡、正常而平衡的速度健康养生，所以这个季节养生，不妨试试慢运动。
1 t4 t/ ]3 V0 C4 l0 h慢跑
6 J: F, I4 K  k3 {* y/ e& I
8 {" `* {0 v# u* I  _' Z1 x最简单不过的慢运动了，穿上透气的运动服，套上舒适的跑步鞋，找条惬意的小道，你就可以享受慢跑的随意和快乐。若坚持一小时，还有消耗655卡热量的大收获哦。
' f# a4 j3 j# B
技巧提示：慢跑不仅能牵动全身各个部位的肌肉，还可以锻炼心肺功能。它的速度保持在每小时9公里左右为最佳，既能得到锻炼效果，又不会太累。一旦开始实施，尽量别停下来，保证每周3次。

骑自行车
+ n+ {8 K: W& A! x" K5 P$ {& e, \
* ^" I+ j9 R4 F6 V$ E6 d8 C( [骑车是很惬意的慢运动，不限时间、不限速度，只要你准备好心情，就可以出发了，要知道，这是最有效的有氧运动，每小时能消耗436卡热量。

) K1 I  r) o* Q5 ?0 V技巧提示：骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。因为骑行过程中压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得头脑更清醒。另外，要选择路面好的地点，颠簸的路面容易让人烦躁。
4 {, c( L  S7 ]$ s
形体有氧操
  a8 n* \  Z$ Q8 r0 W; M9 }# M: Y5 i
6 E7 O" R9 }3 X1 W7 w) o只要借助公园里的空地和栏杆，你就可以美化形体了。别看形体操轻柔简单，实际上对内在的气息有很高的要求。
: {$ f4 S9 S- |& r1 D1 h7 Z* o: Y, m+ `
. b+ D3 S8 {, l: g; G: M, B2 r1 x技巧提示：形体有氧操很讲究节奏感，一定要学会给自己慢慢打节拍，如果有可能，可随身带小播放机给自己配乐，而对于一些拉伸韧带的动作，一定要遵循慢运动的规则。