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饮食降脂三步走

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  按照下面三个步骤做,不出90天,你就会发现自己的高密度胆固醇(好胆固醇)会有提高,而甘油三酯和低密度胆固醇同时也会大幅度下降。. k& s1 }7 E2 z) B
' K$ v2 a. X" b9 C1 i" Z7 p/ e4 V
  第一步:从吃开始
% \! u' r3 v& L2 z7 f: d& O7 D6 _, h! t4 i
  简单的饮食改变就能降低20%的胆固醇。多吃水果和蔬菜,大量的可溶性纤维(燕麦、豆类和苹果等),还有多喝水。美国饮食联合会报告指出,摄入的膳食纤维越多,胆固醇水平降低越显著。燕麦是降低血清总胆固醇效果最好的食物。
& E0 P5 H$ ^' d# C+ C/ y2 T8 L( L& N1 I' e
  鱼类富含保护心脏的优质脂肪,因此要多吃。停止食用人造黄油及氢化植物油,它们不但会升高低密度胆固醇(坏胆固醇),还会降低对人体有益的高密度胆固醇(好胆固醇)。( j( F8 T) l& e- U( H0 F# ^% k; X! n

1 {, \3 ~0 p6 {. J, B6 F6 e  减少摄入饱和脂肪酸的摄入,一天只吃一个鸡蛋。同时,避免含氧化胆固醇和反式脂肪酸的食物,如商店出售的烤制食品、薯片、饼干、咖啡伴侣以及糕点等。5 ~2 E) F8 f% V3 S0 O" P' y$ l/ P

( [+ ?: L3 \0 e. |) p) y8 V7 l  此外,每天吃两个中等大小的胡萝卜,能够在21天内至少让你的胆固醇降低50%。
1 ~  t3 m/ V; ^6 T, D+ |9 l' ~
- f- ~* H7 P7 }# K( ?  第二步:营养素补充0 z: Y- j: ?9 v+ F* [
" v- h$ k" R# r: H  ?0 N  W) f
  研究证实,每天摄入1.5克维生素B3可令高密度胆固醇升高33%,但这不适用于肝病患者和糖尿病患者。高胆固醇患者需要在医生的指导下,逐步增加服用量,而且在规律服用维生素B3后,每3~6月查一次肝酶和胆固醇水平。  T2 D# ^1 y% {5 K) F$ ]8 ]5 C, w

8 w+ G& a; k. l  植物固醇是天然的降脂明星,水果、蔬菜、坚果、种子类以及大豆制品都包含植物固醇。研究显示,每天在正常膳食中添加1~2克的植物固醇,就能降低低密度胆固醇。增加植物固醇的摄入可以减少1/4到1/2人体对胆固醇的吸收。) E  Z( l# v2 s3 ]; }

% \7 K' z. P% k& r) q  第三步:改变生活方式
( z# o3 F! [% Y# I8 w" l
# |3 A  m9 b- `* c4 b* Z  p5 _* |  健康的生活方式可以让你的血液流得更加顺畅,心脏跳动得更加有力。开始锻炼计划,哪怕只是简单的步行;停止吸烟;少喝咖啡因饮料和酒,因为它们会增加甘油三酯。
8 D6 H( W; o8 M( X0 ]+ y/ ~+ j6 Z
4 Y* c% \0 K* r4 U/ Q5 o3 k1 N  最重要的是,不要不吃早餐。北美一家营养机构的国内调查显示,早餐吃全谷物食品的人胆固醇水平最低,即使早餐吃高胆固醇食品的人,他们的胆固醇水平也比不吃早餐的人低。
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