正式会员
- 积分
- 62
- 比特币
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
打羽毛球强化身体养护眼睛+ G/ E& Q0 T# R5 q( H9 a% ?& l
& b6 z3 U- ?7 K: B) U 打羽毛球让人“眼明手快”
' @* K* c+ Y: c" ~
; w$ ~1 d3 W/ b: r 打羽毛球能让人练得“眼明手快”,原因很简单, 因为打球时双方要经常观察对手挥拍姿式和高速飞行中的羽毛球,眼睛紧紧追寻高速飞行的物体,眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液# B6 Q7 A/ E& q1 r K
M6 \. Y3 s: \2 q
循环,从而改善了睫状肌的功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者,尤其是中老年人和过度用眼的人来说,如果能坚 持打羽毛球,视觉敏感度将会明显提高。
' V3 G- Q7 T ]& U _
; f, s4 h1 n1 z# `+ i 打羽毛球强心又减肥
1 u# b, x" I3 {) K4 d+ A! `
7 z% m% O; j& {- Y, m# t* }8 o% x 打羽毛球需要运动者在场地上不停地进行 脚步移动、跳跃、转体、挥拍,是一种全身性的运动。因此,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快锻炼者全身血液循环,增强心血管系统和呼吸系统的功 能。据统计,大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160~180次,中强度心率可达到每分钟140~150次,低强度运动心率也可达到每分钟 100~130次。长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大。同时,羽毛球运动也很适合减肥人士。在羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的' b2 \% o5 S) ~) K) F3 U7 g! a
3 A1 x$ F9 M2 w4 H+ X3 x
力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、肩关节、髋关节等部位,所以对于全身肌肉和关节的锻炼是很充分的。而且,你在捡球、接球的过程中,又会不断 地弯腰、抬头,这样,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球,一段时间后,你会发现身体苗条了,肌肉紧实了,体力也好了起来。8 T* S8 C X: C, l( l5 I
- L+ k1 b! O# O$ l
准备放松一样不能少- B# ~( C- X+ r! x/ W5 A5 b
3 i: j# a$ C! T3 z+ E4 G) e 打羽毛球前,准备活动不充分,很容易受伤;打完球不放松,也会导致疲劳不容易缓解,影响第二天上班不说,还会造成疲劳过度,从而失去再次运动的欲望。
* x* W; d. N8 l' ~
6 k8 {$ e: s( I b* S: q 准备活动:时间不能少于10分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法,目的在于使身体各个关节都活动开,以身体微微出汗为宜。
k8 j4 Y9 x% ]1 I) u" N( H! ^
! m- l, h c7 V* n 放松活动:时间不能少于20分钟。两人相互放松,也可以自己放松,通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下来。* c) c* ]$ k. m1 m# N4 E& ^/ F, g
( O- ~2 O4 G8 E" `) b
打羽毛球30分钟能全身减肥2 U3 w! {; f- U" ^/ s- W, ^" R
% M& b$ z4 O0 m- P, C+ T4 d5 n7 t$ F: e
现代羽毛球运动1870年起源于英国,后来盛行于西欧及美洲。一开始它是一项贵族运动,但随着后来的逐渐普及,到今天已成为一项大众喜爱的体育项目。
' W/ p6 o H! D$ y; Q
. `7 I% y. D9 e4 b/ t B" T. x 能达到全身减肥效果
1 y( _7 k4 B! x9 `: N% g" @( l9 ]: P. R6 y3 u
有人说羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目,我觉得这种说法非常贴切。
& e2 y9 n4 q. A# `8 [, K) ]$ R- Z, ?, A7 ~1 J
长期练习羽毛球的人都会有这种感受:通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球,有经验的运动员能像武林高手一样,在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。其实,让人练得“眼明手快”的原因很简单:因为运动中的羽毛球速度很快(据统计,一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里。),这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体,眼部睫状肌不断收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液供应,从而改善了睫状肌功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者,尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说,如果能坚持练习,视觉敏感度将会明显提高。7 r: ]+ u$ c# V$ {! Q0 R( Q
; E2 Z4 e5 f& O# N 另外,运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态,所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中,不断的弯腰、抬头等动作,使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。所以,长期进行羽毛球锻炼,除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外,减肥功效也是很显著的。
/ {2 O3 c! ~- o0 m) j& `/ o0 a6 U; n+ O- _/ K
器材挑选学问大( a9 g' t8 a4 U! n3 C) \$ x
5 K0 l0 _; n8 a2 L+ O" R& v0 s; v
打羽毛球所需器材不多,价格也不贵,所以许多人都会在家中常备一副拍子。但是,器材的挑选和保存却大有学问。
# T+ l5 B F4 C" j/ L/ S$ |8 ~) Y$ U1 D0 ]% A" I( p8 p/ J% x* Y
羽毛球分为室内室外两种对于普通爱好者来说,一筒20—40元的球就足够了。但很多人不知道,同等价位的球还分室内和室外两种类型。1 {7 g, c" o0 ^5 l8 a& A
& T% y% |$ g `' d- g$ M7 \ 我们家庭中常用的多为室外球。这种球的底托由红色橡胶制成,不用太大劲就能打得远。而正规比赛用球都是白头的室内羽毛球。这种球的底托内为软木,外包白羊皮,适合室内比赛。还有一种全塑料的羽毛球也很普及,但它弹性较差,建议想要学真功夫的读者不要使用这样的羽毛球。! C8 i- j5 ]- w9 t
* k# @' k. M( g- E, E
羽毛球底托质量的好坏决定了球弹性的大小。如果是室外球,那么橡胶一定要薄厚均匀,粘合紧密。要是室外球,则木质要软,羊皮包扎要密。* S1 S. v7 U! J1 v. Z6 `
9 t. M$ I- B0 K( G' M7 b
羽毛球上的16根羽毛决定了它是否能飞行平稳。最好的羽毛应为坚硬、挺直、抗打耐用的鹅翎,它的下落速度最符合标准。鸡鸭翎的翎管细、管壁薄,很容易就弯曲变形,所以质量就不太有保证。羽毛长度要在60—70毫米之间,还要间隔均匀,粗细相同,不可有倒毛、断梗、虫蛀等毛病,否则球会不走正路。
) U3 o' j. s; n; M/ b8 f. ^
; \% f; Z+ M& U' g# z' ] 总结:羽毛球不经可以锻炼身体,对肌肉,骨骼,眼睛有好处。此外还可以减肥,2.3天打一次,一次也不需太长,足以有减肥的效果。 |
|