生活中20个防癌妙招

阿牛

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　　癌症似乎总是让人防不胜防，其实只要科学地安排生活和饮食，还是可以将癌症“拒之门外”的。近日，美国《预防》杂志梳理了医学研究文献，为大家支出20个防癌妙招。
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7 t) ^- o# Z* Y  V　　晒太阳
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1 V) Z% g" Y9 E7 a　　维生素D可预防包括淋巴瘤、乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率，但皮肤中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力，所以最好每天晒10—15分钟太阳。

　　每天吃个橙子
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* ]% Y5 ?" v4 z/ P& A6 u　　橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。

! b6 j% ~( W  C9 ^' J　　多吃红色水果
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　　西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄红素是著名的抗癌成分，番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。
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2 c& f4 H. H7 W2 h& P% A　　多吃蒸菜花

　　将花椰菜蒸三四分钟可让抗癌功臣萝卜硫素的功效大增，但注意不能用微波炉加热，否则事倍功半。建议搭配富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇食用，效果会更好。

! Y4 B- {, B8 Y　　喝脱咖啡因的咖啡

　　每天两杯可使直肠癌发生率降低52%。
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% k1 [, }0 L* v  `0 T  V4 b3 i/ y# B, |　　多吃香蕉
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  o. n8 I- t' k　　瑞典发现，女性每周吃4—6根香蕉，肾癌风险降低54%。

　　吃大蒜
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　　大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放10分钟，蒜氨酸酶发挥的作用会更显著。
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: ]$ Y! n$ ^" H7 J( h3 @　　每天补钙
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　　每天喝3杯200毫升的脱脂牛奶，外加200毫升酸奶，可以抑制结肠息肉的成长，预防结肠癌。
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; G- H1 d5 ^* Y% [; X" Q　　科学烧烤
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　　肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺，因此烧烤时温度不宜过高，或在烧烤前先将肉放在微波炉里稍稍加热，这样能缩短烧烤时间，降低杂环胺的含量。

　　不吃香肠
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' }+ t9 d0 r( x: T　　研究发现每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67%，因此应尽量少吃加工过的肉制品。
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　　远离白面包
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% b5 r; Y& W9 U1 W% }1 d0 t  d　　白面包等精加工食物血糖指数高，会促进胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌，增加患癌风险。因此，应多吃全麦或全谷食物。

! W5 g; `4 A5 ^3 M, g3 t# o7 t　　减轻体重

　　乳腺癌、胰腺癌等多种癌症与肥胖有关。
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2 t% Y# m6 |, \: j0 k. ~3 i" l　　每天运动半小时，每周至少运动5天

. e! {4 r: a$ {3 `+ S6 |　　锻炼可有效调节体内激素水平，预防卵巢、宫颈、乳腺和结肠等癌症。
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　　戒烟

& y$ _" f0 v  p1 C- K- [6 u* R　　香烟在所过之处，包括口腔、咽喉、食道都会埋下癌变的种子。不仅如此，它还会增加胃、肝、前列腺、肠道、子宫和乳房患癌的风险。
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3 Z+ s' \9 G* p1 S, t( \  y9 p　　做家务
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- h1 J5 ?) `/ ^8 ]9 n　　加拿大研究发现，做家务对防癌很有益，绝经后的女性如常做家务，乳腺癌风险更会降低30%。
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, H# ^. w1 D8 \　　当心氡

　　这种无味的放射性气体是美国肺癌的第二大原因。装修后一定要对室内空气进行检测。

　　年过50，每年进行结肠镜检查

　　即使最近一次体检时便血检查没有问题也不能掉以轻心，如果有家族结肠癌病史，检查更应提早到50岁前。
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　　更详尽的乳房扫描

　　结合钼靶和B超检查可以捕捉到多数乳腺癌的蛛丝马迹。加州大学研究发现，有25年以上从业经历的医生，经验可能更丰富。

　　基因检查

　　如果家族有癌症史，最好去医院做基因检查，以便提早发现癌症隐患，采取预防措施。

5 W# G* t% `6 L1 @- ^+ [$ T6 i　　注意皮肤表面的变化

　　定期与配偶或好友互相检查身体表面，包括后背、头皮等平时难以注意到的地方。如果痣、胎记或雀斑颜色、大小有变化要引起注意，可能是皮肤癌的前兆。此外，40岁后应每年看次皮肤科医生