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1.细嚼慢咽
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快吃食物会给胃增加负担,导致消化吸收障碍,甚至引起胃肠疾病。- Y( _( X* ]1 l& ~9 e& a
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2.碳酸饮料要少喝8 Y! s" m* X4 t* H
9 I4 n) M" D6 o2 T$ H9 Z9 h8 p3 r有资料表明,偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高,过量饮用导致体内钙、磷比例失调,造成发育迟缓。
1 V c0 U' T) U9 s0 Q3.含盐分高的食品要尽量少吃
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各种腌制食品和香肠,以及熏肉等盐分较高,又是熏制食品,对胃肠黏膜有较大的刺激性,而且这类食品中维生素含量很低,对孩子成长也不利。 H6 [# ^$ [* R
' s1 C8 U6 @' Z2 O3 C4.对各种糖果、甜饮料说不
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吃糖过多会影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积,还会影响钙质代谢。一些专业人士认为,吃糖量如果达到总食量的16%~18%,就可使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用,影响长高。另一方面,营养学术语中有“虚卡路里”的说法,即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料,会扰乱消化系统,以致影响正常进食,造成营养不良。
8 {2 X1 V4 l1 G |5. 饭后休息一小时左右
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3 ^. V D, m/ w- B. X) l' l7 e/ H! c6 n饭后让大脑和全身都休息一下,对消化系统的正常运转是很重要的。 _5 A4 ~9 ^9 g) E8 w
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6.吃饭时少喝水* U' D1 {* P b& b9 p
& y5 Y1 K+ e% s1 c: ?( V吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液,妨碍食物的消化吸收。另外,饭前喝水会降低食欲,所以要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等,会对长个有利。' Y7 r0 K: I+ Y1 [3 {3 G
7.愉快地用餐
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在愉快的气氛中进食,脑的中枢神经也会变得积极,使得循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能,有助于食物的消化吸收。 |
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