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快步走助排毒
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3 F0 b: G! h9 l- ]; W u 其实运动也是排毒的最重要方法之一,跑步能够加快血液循环,促进身体毒素的排出,同时也能加快肠胃蠕动。平时最好的办法的就是每天坚持快走45分钟,15分钟拉伸运动,能够有效让你的身体排出毒素,起到减脂效果。
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暴食排毒从早上第一杯开始
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5 t1 u1 ~5 K( ^+ q f3 C9 H 前一天晚上暴食了?即使做了半小时的运动还是不够。早上起来用奇异果、chia种子以及黄瓜、西芹打成新鲜果蔬汁,丰富的纤维素能够加快肠胃蠕动。
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$ F, N U* \% r5 ?! w5 \$ ?0 b 早餐要排毒
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选择新鲜的水果,切成碎片、加入葡萄干、燕麦片、酸奶后制成新鲜的燕麦粥,让自己的早餐既能营养丰富,保持能量充沛,燕麦片、酸奶等食物都属于能够激发新陈代谢的食物。
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, n. F/ I6 y" G$ U 给热水加点料9 P" C/ I# X% n
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吃完食物很容易胃火上升,但是切忌要喝冰水,给平时喝的热水里加一些柠檬片、薄荷片或者姜丝,能够加快新陈代谢的速度,加快肠胃蠕动,改善胃火上升的症状。2 F, X1 N; g; G& Q3 g/ p
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降低糖、盐分以及脂肪摄入量
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( b$ U7 d9 @2 p* F5 G 咸、辣、过甜,一贯都是节日食物的主题。过量的脂肪、盐分、糖分以及淀粉,是容易让你摄入热量过多的关键。因此坚持新鲜的蔬菜和水果作为食物的主要组成部分,能够降低你对这类高热量食物的渴望。! @$ g% u7 x- `4 D, t
$ ^9 i* o* y( G$ d: ^) E2 t 多吃蔬果
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7 S+ A: @$ ^+ R% A1 v9 L 新鲜的蔬果能够让你排毒,深色的绿叶蔬果,芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁,是完美的排毒食物,如果你没有榨汁机的话,不妨将全麦饼将这些蔬果卷成蔬菜卷当午餐。* r8 Z4 F3 i% Y. U8 Q
6 A! D5 s5 q$ z& M" O8 N) g% g 来一杯茶吧
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平时上班的时候,不妨给自己来一杯绿茶吧,绿茶中加入柠檬片,能够帮助改善酸性体质,排出体内毒素。
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做拉伸运动
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% O9 G/ s+ t# p' Y0 t+ Q5 ?2 S! B& F, n 做瑜伽能够帮助你放松身心,提高心率,加速排出毒素,有针对性的进行一些腹部拉伸运动,能够有效改善小肚子哦!
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% @$ I& }/ y4 C0 U( d, r' U 别忽略剩菜的作用1 L1 e: {* M# n3 O+ o4 p
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在家做了很多大餐,剩下一堆剩菜?或者外食打包回来不少食物?不如给这些食物来些加工手段,让它变身健康食物吧!打包的食物一般都是肉类,将其在水中简单过油,切成丝,加入全麦粉中烤制,就是健康美味的全麦饼了。只要多动脑子,一定有好办法。0 s1 t7 B' p- r: _2 f; V
8 \2 d4 u3 B/ v9 d* g. u 减少食物分量
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2 t7 \1 L% s4 t 单一的节食很容易导致新陈代谢放缓,因此暴食后可以适当减少食物分量,这样能够帮助肠胃恢复正常值,但是同时配合少许运动,防止新陈代谢速度放缓。 |
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