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3 w! O" f9 Y/ @0 g- ~( G- Q9 R【坚持步行的惊人效果】 生命在于运动,今天你走了吗?, u: V% m, E4 c/ A( b h3 s
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$ r$ O3 Z2 p( ^6 L5 i' I+ ?. i' ~7 l俗话说,人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身,所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却只剩下四成。不过,大家也不必担心。
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! @2 X/ K7 ?6 T! e* C4 H最近,包括以色列、美国在内的科学家们发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。
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$ }) a2 f) C* K$ h5 F, m1 y! T最近在美国出版的《走路!不要跑步。》一书中,作者史塔曼博士指出:“行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。”别以为健步行走就是简单的下肢运动。
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目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:
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- J% f9 m* j3 K* F: M4 k头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。
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肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。/ s1 D" ^) Y$ [7 \! H6 c
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背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。" R' v: O- C! R+ ?) [* [
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腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。* |& [! ~7 h% F" @5 G
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行走能治病
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6 R. A+ g7 H7 t- G1 f# v现代运动科学的新发现给健走锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。' G7 O' C( g* ?
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以色列科学家阿列克斯.奥辛斯基博士经过18个月的研究指出:“坚持行走,男性就用不着伟哥。”# `' Z" }2 t: c
( J, [8 @$ h) e- T他发现男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分,每天四公里,一周三次的行走锻炼,对男性性功能障碍(ED)有67%的疗效。) ]' x% t- x: v+ D# _( T9 j: U
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据《新英格兰医学期刊》的最新报道,一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
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美国《自然》杂志的最新报道称,60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。% l, Q8 |" I# ?$ n% Q$ x s
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一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。( r5 V7 e- ^, K; J5 k
' y! x* v5 C0 c; w1、步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。; H. S( W: u! q% z$ ~1 B" k) R5 }8 M6 `1 J
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2、步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
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3、步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。9 x8 d0 D6 N* t. n {6 t. Z( S- Q
1 w, \, x0 o! h4 Q4、步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。2 }+ r# U* f: w* H2 V/ C
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5、在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。
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: @- R1 b7 Y5 X, h0 h! {据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。
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. T5 r$ y9 f1 k8 k2 \$ B; z1 d6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。 S+ m7 k7 z; S. K
+ q. ~2 u! `2 E0 y' [# i7、定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
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8、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
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0 g$ E/ W/ G6 H! x' \9、步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。/ b# D- z% B& p3 }' X: x5 e
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10、步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
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11、步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
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12 、步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。- k& k* T3 d* H
9 s/ F9 u) C) e0 E/ W总之,活着就要动起来,将运动生活化。 |