「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐
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传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
$ `6 p) M( I, {* t' V  eClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
5 U- P6 Y: s& [* ~材料：
/ ]' H1 ?, B3 H  L  k0 w: W4 l5 }1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
. i3 F% \3 |7 g; w0 _1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
- @, o/ B5 q) R/ I0 I0 o1 汤匙 切碎红洋葱
+ t' a/ C8 B  v1 茶匙 麻油
, Z7 x4 S9 {% a+ ]' I% W  E; F8 N1 茶匙 酱油
1 汤匙 坚果碎
$ o' b: f& G7 j' }  H8 @1 d¼ 杯 葱花
+ Z) [, @$ R4 u4 }# G+ T做法：
1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
) a% @/ w, F9 C& {2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。
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泰式风味吞拿鱼拌荞麦面
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只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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  f" O% A$ [4 {$ N1 \# |, O6 q1 p2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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0 R4 Z+ P8 e4 F6 Y材料：

1包装                   荞麦麵   
1个                       蕃茄
½ 束                     芫茜               
2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1汤匙                   麻油

做法：

1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
/ |  L8 M1 b  M, U* _: e/ j3.用平底锅将吞拿鱼加热;
4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
- ^* O3 v" x, ~5 t# I8 O5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面
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; [" D  u7 H' V" E& u+ p: _! }5 J香辣泰式吞拿鱼汤



使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！

& ^/ F. ^9 _  T- m2 S' e9 G2 t- hClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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1 u2 }, S2 L  e1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟

4 P8 m6 y% X" L; y6 `6 K材料：

9 g2 _2 l/ t: r1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
2茶匙 (10毫升)      豉油
2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
8 [/ L* m% |! k- n4 o0 n/ o! f: c½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯 (250毫升)      熟乌冬
4 ]- d  [; v- P# L¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
1根                       青葱 (切丝)
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做法：

1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
! e9 l9 `( M5 X3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。
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. N! `1 y3 [5 G4 n, t小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬
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. h# A5 {, k9 M泰式风味什锦蔬菜小炒
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9 r2 E3 R2 C, y, H简便快捷,营养美味小炒！
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Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

材料：
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2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
: q' r6 e1 N- T5 ]) |8 D1杯        雪豆   
1个        胡萝卜
1个        甜红椒                    
" A" N1 ]8 [9 ^1汤匙     麻油
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做法：

1.烧热炒镬或平底锅;
2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
3 ?. _- h' S7 s  F  Q7 e2 [0 {# K2 E4.稍微翻炒，上碟


沙爹吞拿鱼烧卖

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这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

7 [" T. R, D' A! Q6 ^4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟
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材料：

$ @9 f) S  A/ ]+ R) A1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
# G. A6 X1 f' g: |2 G7 ^. S1/3 杯         熟米饭
! |. Q6 D; i+ m1 W2 汤匙         熟青豆
1 汤匙         菜油
6 B$ e$ {7 c8 K$ A8 张            馄饨皮
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做法：

9 v/ @  {" a0 ]% u% t% M1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
# m- G" ~5 ?8 F9 `3 Y* o  w" d2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
; m1 L6 X; t# M4 T$ j) ^$ s* a3.隔水蒸10分钟；
; f% x9 k. ?9 V( ]+ i6 b2 |4.加上熟青豆装饰。

  X# K- k- D; V5 p& n( v& e% }! Y4 N如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。