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你是不是认为自己老得太快了?近期美国福克斯新闻网援引《长寿:保持年轻健康的7种方法》一书作者马克·里伯尼斯博士的观点,为我们介绍了几种简单的方法,帮你放慢衰老的速度。8 ]( K" E4 V# G3 ]8 ?
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1.慢吸快呼
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“这不仅指控制吸烟和预防哮喘,”里伯尼斯说,“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。
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: s# C, l* r/ Z5 _* G! @( T3 Z% o. V 里伯尼斯认为,学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来。例如,做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
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2.学会加餐! p& x0 Y4 [+ k
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研究显示,不吃大餐对身体健康是很重要的。所以,你应该学会加餐。
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首先,要了解自己的饥饿状态,每2—3个小时,吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的带回家,作为稍后的夜宵。1 `& l8 D! h2 Z* u) i6 ]
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其次,多食用鱼类,且要选择较小的鱼类,比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。 Z& M! a7 Z% K+ E d# C" w( s! S
% K- |9 P/ o& M. Q( p2 J/ ^2 B 再次,不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐,每天摄入25克纤维素食物,如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。$ H. g7 G8 g: w8 `% n! G( J/ }2 O
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最后,每天补充复合维生素,尤其要重视维生素D的补充。此外,葡萄汁和红酒中的白藜芦醇,以及鱼油都对身体健康十分有益。. Y+ }* h, n/ q% x- w
! `- ]* m* r H" p9 {2 p9 L. _ 3.该睡就睡0 U1 V/ b) D" q
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许多人已经有了根深蒂固的观点,那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但里伯尼斯说,事情并不完全是这样,因为睡眠质量也有好坏之分。/ v: h( J2 j4 G. g
: J- h# [+ G3 e8 M& i: b) A 如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡,都可能表明你没有高质量的睡眠。
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此时,里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时,保持睡眠环境黑暗而安静。要记住,认真感觉自己的身体状况,当身体发出需要休息的信号时,一定要上床睡觉。
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4.随音乐起舞
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“有节奏的运动比随意运动对身体更有益处。”里伯尼斯说。“当我们的身体按照音乐节奏运动时,我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。”
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4 V' D- ?5 ]8 U. o3 \' f 不过,你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以随着音乐锻炼身体,或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。5 y: y2 l' ]& L8 D5 J
6 C# F$ s/ v, G ]7 b' [ 5.感情交流
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4 x# ~7 `6 F+ B9 r' @ ]8 q. |$ _ 人类是社会性动物,所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的,也包括与亲人子女的。; `% O$ c1 w; H4 ]. ?* a, `) R
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里伯尼斯说,其中,最重要的一点是学会如何表达自己的感情,告诉周围的人,你爱他们。同时,订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时,可以翻开这本书看看,就会觉得事物变得美好起来,压力也就会随之消失。6 i7 ]4 x- W* u/ s2 T, g E
5 j' F' Q' E- x, D+ p6 u; D0 L. O 此外,也可以通过改变环境达到缓解压力的效果,如在周围放一些漂亮的植物,在墙上挂自己喜欢的艺术作品。 |
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