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发表于 2017-4-15 19:52
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( l/ r- A, t; }保养血管并非难事,但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯。( |) a& C( }; z
7 b: H. f! [5 H" _1 |早上8:00,喝杯豆浆
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豆浆是很好的豆类制品,富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素,对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。! y4 J. q8 g4 \$ M
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上午10:30,起身活动
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( u8 K' ~" }% E久坐会减缓机体新陈代谢速度,一些物质消耗不掉,便会在血管壁沉积下来。10:30处于上午工作时间的中段,此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。# P5 Z) l. ]1 h3 A6 _8 W, P
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中午12:00,摄入多彩蔬菜 f; c9 j" s1 B, ~( D' e
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不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分,且含量不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面。9 L7 \% R( K2 R7 T( G- |7 o1 o. q3 {: v
* H3 ?1 ~- j8 f蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等,有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。
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下午15:00,吃个苹果" B& u9 v$ T- r. I9 d! U1 c
0 u" i/ Q" u6 Q2 }3 }2 I9 u富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中,果胶号称“血管清道夫”,可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。, z+ y! l/ @1 Y7 X ~
+ V: L- B( o. y* U W傍晚17:30,步行回家, h# o: U3 j3 \0 }+ H. M6 ~
" W% w7 ~1 H5 o# d6 L% t# ^运动能促进机体新陈代谢,不断更新细胞,有助增加血管的粗度和弹性,使小血管的数量增加。6 H n3 Y' L! H& i+ m$ o
5 \( s% F: y: A! f# k! ~* Z晚上19:00,喝碗杂粮粥
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4 w9 S. k p. V, `( u" @五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质,利于控制餐后血糖和胆固醇水平,从而预防心脑血管疾病。
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+ ` m8 N, I' N4 \: H喝粥时,搭配木耳、海带、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。! L6 L! k4 ?, [# p# t# g j
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