这样睡觉至少能多活20年！

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美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。从中医的角度来说，子时是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。
4 x# b; y) R8 G: `9 ~0 Z/ Q         用睡眠养生，是养生家非常重视的内容。清·李渔在《笠翁文集》中就记载:“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”
现代医学也把睡眠作为一种治疗手段，从上世纪50年代开始，就有“睡眠疗法”一说，通过充足、高效睡眠达到补气养精调神，防衰的目的。
高品质的睡眠是抵抗疾病的“防线”
据德国《经济周刊》报道，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。
) n9 m) Z( D- h- @◆若长期睡眠不足4小时：
1、人的抵抗力会下降，
5 b/ ^2 \! |' u, P3 s8 I2、还会加速衰老、增加体重。
7 q* }) M) O8 b. Z: M9 q- M◆而哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
此外，美国的一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。
/ r$ U0 F4 R# q- S$ Q) E2 ~+ [女人睡不好易得心脏病
9 V6 O/ Q% C. ]) {8 R9 Z据英国媒体报道，美国杜克大学的科学家发现：女人一旦睡不好，醒来时的脾气要比男人更坏, 更容易在早上出现敌意浓浓和怒色冲冲的现象，而这些感觉较少见于睡眠受到扰乱的男性。
此外女性如果在较长一段时间内睡眠质量不好，她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。这是因为男女两性之间激素分泌存在差异，决定女性比男性需要更多的睡眠时间。
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。科学研究表明，睡眠是一种主动调节重新组合以及整顿的过程。睡眠也关系到清醒，失眠会部分地影响到清醒，而清醒的质量也决定着睡眠的质量。并且，在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。
此外，研究还表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率。
怎样健康地睡觉？
+ l9 [3 x; Y# }0 ]& r. l2 u& F& [+ D高血压患者：每天要保证7--8个小时的睡眠
' X' B6 G8 ^" _& e  k* M" W老年人：可适当减少至6--7个小时
' o3 E; _/ w4 m' H( u心脑血管患者：中午小睡30--60分钟，可以减少脑出血发生的几率
5 v2 ~8 F3 I. J5 h9 F一般人：每天最好保证6--8个小时的睡眠
- h% r1 ~2 \  G  _( z  e* Q$ @  O% \子时入睡最养阴
子时：是晚11时至凌晨1时。
《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时，阴气最盛，阳气衰弱。
& }. B! n+ b7 a, }( i从中医的角度来说，子时是阴阳交替之时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。
- Z- r( E( y+ ^冬季要早睡晚起
冬季阳气内藏，要早睡晚起，最好是太阳出来后再起床。有助于养藏身体阳气。
- {& c2 {/ ]0 {7 p- N5 f6 Z, q( D0 d健康睡眠：中医推拿可助眠
方法一：揉捻耳垂
+ E+ a2 u3 R3 ~: @7 ~0 @( G$ g# a双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。
方法二：梳头法
用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余4指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分钟。也可用梳子，方法同前。
7 f% K4 I1 z% w& z- J方法三：按摩涌泉穴
涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处, 为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。可于每晚临睡前按摩涌泉穴。
/ y' F; j" t* M/ A$ k0 p方法四：按压心包经
循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1~2次。
( P& A: i/ G& j3 s' s6 d方法五：点揉神门穴
神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处。
具体做法：每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，以感酸胀为宜，左右手各重复30次。
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