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常言道:“病从口入”,东西吃不对,极易引发各种疾病。但若在该要吃东西的时候不吃东西,同样也会伤害健康!脑梗、心梗,是平常很常见,却对人们健康伤害很大的疾病。引发这2大疾病的因素有很多,其中很重要的一个因素是不吃早餐!) G; n" k, y/ S3 V8 a
早餐没吃,胃里的食物不足,就会有许多的B型血栓球蛋白在人的血液中形成,而这种蛋白质极易使血液凝固及导致人得心肌梗塞。
1 `& u2 U$ X j/ B2 A$ Z' |且早餐没吃的人,比早餐吃了的人其血小板更易积聚和粘稠,从而使血栓的形成增加,人患心梗与脑梗的几率也会增加。8 Q8 a. a. {+ L
早餐不吃,惹来“三高”及脑梗、心梗,早餐还影响寿命的长短!5 a$ g3 g1 r$ ?" P
1、早餐没吃,惹来“三高” m% n# g( {- L
研究表示,早餐没吃,大脑会释放需高热量的信号,从而严重增加午餐及晚餐摄取“垃圾食品”的概率,经常这样,极易引发糖尿病及“三高”。且此做法会导致得心脏病的风险增加27%。9 \# a$ _/ H" c9 k& z8 R% i
2、早餐没吃,易引发动脉硬化、脑梗心梗+ K8 G3 S9 x3 C( D
研究表示,早餐经常没吃,极易导致低密度脂蛋白在血管内壁上沉淀,造成动脉硬化。调查发现,早餐经常没吃的人比正常吃早餐的人得脑梗、心梗等疾病的概率要高很多。
6 X* B! i/ w! T$ i' Z" E% ^. U3、早餐没吃,寿命约缩短2.5岁!
2 V: z$ f3 Z- [& j有国外研究发现,经常不吃早餐或随便吃早餐的人,寿命平均约缩短2.5岁。
) A! b+ v- U' }5 t3 ]# H此外,早餐的质量除了对人一天的思维能力及决策有影响,同时还易引发胆结石、肥胖、胃炎等多种症状。5 O" C' e2 p7 _1 U9 K, _8 q
健康营养的早餐,要做到5个“一”:9 d8 R6 l7 e& @
一果——1小把坚果:提高早饭质量,改善热量比例1 Q$ z$ X) c# B! r; R' h
早餐人极少过量饮食,很多人都会缺乏足够的营养, 此时补充高营养高能量的坚果,能提升早餐质量。但各种坚果一日只需28g就行,即1小把。
) O* e! }$ s4 k6 s \. Q; V% N一蔬——1种蔬菜:降低心脑血管病风险
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保证早餐吃1种蔬菜,可降低心脑血管的发病及死亡率,以及缓解压力,促进延寿。人均每天多吃些果蔬,能有效降低死亡的风险率,助延寿。
+ j+ ^0 F8 r! I# G一蛋——1个鸡蛋:“从头补到脚”' h4 b( a/ W4 W) Y( G' g }
中医表示,鸡蛋是“平衡”食物,蛋黄性微温,可补血,蛋清性微寒,可清热。鸡蛋常被称为“全营养食品”,国内外医学家及营养学家研究都表示,每日吃一个鸡蛋,对健康益处多!; |# y. v5 X7 Z5 F- C9 H/ H! T
一奶——1杯牛奶:防动脉硬化及高血压
3 M4 p& B6 `3 ^& z* ]早餐1杯牛奶,可有效补充蛋白质、维生素及钙质,尤其是中老年人,还可预防骨质疏松、动脉硬化及高血压。8 h g8 Y# g: M; w7 [; i
一粥——1碗燕麦粥:养胃润肺、降脂降糖/ ]9 v1 i- U2 D
燕麦粥常被誉为“长寿粥”,搭配小米做成燕麦小米粥,还可养胃润肺、降糖降脂,安神助眠。8 q. ^- e4 X; u5 r
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