腿越细，命越短？身体七大尺寸决定你的寿命！

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一个人“腿越细，命越短”？哥本哈根大学一项持续了12年的研究证实了这一观点，这可让体重正常而有所谓“大象腿”的妹纸们松了口气。事实上，医学早已认定，体型的尺寸与健康息息相关，生命君综合国内外研究，并采访国内相关专家，帮你解读身体尺寸里的健康密码，大家不妨一一对照定期测量，也许以为要瘦身的你其实很健康哦！

颈围（供图/视觉中国）

颈围
( z- M/ T2 Y8 f$ z/ n7 |3 ~达标值：男性<38厘米，女性<35厘米，一般颈围与小腿肚围相等
) _' y: h. c! G1 P& T- s多项研究发现，颈围是测量人体上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪与心脏疾病密切相关。
美国弗雷明汉心脏研究学会专家调查了3300名平均年龄为51岁的志愿者，结果显示，男性颈围每增加3厘米，体内高密度脂蛋白(俗称“好胆固醇”)平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，这将导致细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢。
* {3 U+ y- l' e0 K& y也就是说，脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，患心脏病的风险更高，双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
颈围还与睡眠呼吸暂停有一定关系。患呼吸睡眠暂停综合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整体肥胖，如果还存在气道狭窄，那么患呼吸暂停综合征的几率相对更大。
- [" B0 p& b9 a+ {" ?9 T1 A" ~( z专家表示，即使体重正常，也要时刻关注自己的颈围，如果感觉项链变短，或衬衫领子变紧了，就应该注意。除了保证健康的饮食，还要适度运动，减少体内脂肪，尤其是上半身的脂肪。
8 Z9 n& z9 Z: N测量方法
将皮尺水平置于颈部最细的部位进行测量，即颈后第七颈椎上缘(低头时摸到的颈后最突起处)，至前面的喉结下方。
1 D2 k3 E8 o! Y/ w& I& ~+ k腰围
达标值：男性<85厘米，女性<80厘米
5 A  u1 J) e% p' ]( D! C6 ~* S' ?腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员通过对4.46万名女性的患病记录、腰围等分析发现，腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性，早亡风险高79%。
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腰腹部还是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地，如果脂肪过多，就会破坏胰岛素系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。不仅如此，世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。
需要提醒的是，即使那些体重达标的人，如果腰上堆积太多脂肪，也同样有较高的心脏病发作风险。久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。
卫计委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。专家建议，腰围超标的人应尽快改变生活方式，每天锻炼半小时以上，每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。同时，戒烟限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。
测量方法
. r# ~  Z% `' [$ y; y身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，测量腰最细的部位。
身体质量指数(BMI)
达标值：18.5~23.9
BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。按照2003年卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，BMI超过24为超重，超过28为肥胖。世界卫生组织推荐,BMI在20~22之间为成人的理想体重。《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究显示，中、日、韩等东亚人的BMI在22.6~27.4死亡风险最低。
9 ]0 T$ h' ^" G. m. j计算方法
  \& h5 E' R) c, {8 vBMI=体重(千克)除以身高(米)的平方
腰臀比
达标值：男性<0.9，女性<0.8
“腰臀比”是判断腹型肥胖的重要指标。一项发表在《新英格兰医学杂志》的涉及欧洲9个国家超过35万人的研究发现，与BMI相比，腰臀比可以更准确地衡量一个人的健康标准。
/ K7 v6 \' U# e' v研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。美国运动医学学会推荐的评价方法是，当男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82时，其患冠心病、中风等心脑血管疾病及糖尿病的危险性就会大大增加。
" o* H+ D% t0 O- o& D  s1 a7 z5 r中日友好医院内分泌科邢小燕教授表示，中国男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可能就说明内脏脂肪过剩了。这类人除了进行运动,更要注意饮食上少精多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹饪方式改成蒸煮、炖等。
2 A0 _3 c& D, L测量方法
测出腰围后，再环绕臀部最宽处测量出臀围，两者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰围/臀围)。
1 e+ V2 R: S0 G' m4 Z) R+ X体脂率
达标值：男性15%~20%，女性25%~28%
大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，其实并不准确。苟波指出，判断是否肥胖更准确的标准应该是体脂率，即身体中脂肪占总体重的百分比。脂肪对人体构成非常重要，过多或过少都会影响健康。
+ B1 s5 A4 |! L0 U9 d; g- p( v1 [一般来说，男性体脂高于25%，女性高于30%属于肥胖，会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病;体脂率过低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身体功能失调。
很多人一说减肥就认为是减体重，这其实是个误区。控制体脂率才是健康减肥的关键。减肥最好做全身有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动，也可以配合仰卧起坐、哑铃等局部运动。每次运动最少持续半小时。同时，改变久坐、熬夜等不良生活习惯。
测量方法
有需要的人可以去健身场馆或医院使用专业仪器进行测量。
1 Z4 S4 _; b9 U# A* g大腿围
  m; Q" f' t$ I; I达标值：46厘米~60厘米
$ W1 B$ n& N% ~2 U- Z一般大腿和小腿的粗细没有统一的健康标准，只要与整体身材匀称即可，但大腿要比小腿粗一些。
丹麦哥本哈根大学医院研究人员在12年里，通过分析257名男性和155名女性的身高、体重、大腿围和疾病情况后发现，与大腿围接近60厘米的受试者相比，大腿围小于46厘米者死亡率增加3倍，患心脏病的几率增加2倍。
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" g8 f- x1 a9 c( q研究人员认为，大腿围的长度可能和心肌的重量成正比，大腿越细，心肌重量也较轻。研究同时发现，大腿围太粗，肥胖的几率会增加。因此研究人员给出了参考建议———理想的大腿围应为60厘米，不要低于46厘米。
测量方法
7 q2 F) D" K6 Z3 \. M用皮尺水平围绕在大腿的最上部位，臀折线下进行测量。
小腿围
, n2 `$ y+ o0 a6 C, Z5 E) t% B& ~. T达标值：>33厘米
法国一项研究发现，小腿围小于33厘米的女性，患有颈动脉斑块的风险相对更高，而这是中风的一个已知风险因素。
( K7 G5 c  Q, Y  j1 e3 E  \如果小腿更加粗壮，那么小腿肚上的皮下脂肪就会提升并储存能够促进血液循环的脂肪酸，以避免颈动脉斑块形成。所以，小腿太细对健康不利，尤其是女性，应适当运动强健小腿。
测量方法
0 r! R7 E# @% I9 O6 c用皮尺水平围绕小腿最丰满处进行测量。
保持健康体型的秘密
✦ 多喝水
水对于机体代谢非常重要，如果身体水分不足，就会导致新陈代谢减慢。只有多喝水新陈代谢才能加快，脂肪才能燃烧。尤其在吃完腌制食品后更要多喝水。
✦ 每天都有低脂奶制品
& \4 y+ [- G) g奶制品中蕴含着丰富的钙质，每天喝三次低脂牛奶或酸奶并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度上消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。
7 n2 V$ b' [* y; _! V+ y✦ 少吃多餐
研究表明，每天进食5～6餐和进食3餐相比，其新陈代谢率的比例为24：7，而且可以防止暴饮暴食。每餐的间隔时间不要超过4小时。
4 V4 M0 t* S- c) R✦ 力量训练

& b1 w% u6 y- j: P& v' d随着年龄的增长，人体的代谢率随之下降，但力量训练能使代谢率保持良好水平。因为每0.5千克肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍，定期的力量训练能使你的代谢率从6.8%提高到7.8%。
9 `3 A5 y- u/ N# B✦ 别错过饭后30分钟黄金时间
碳水化合物经过小肠分解后，最终会变成葡萄糖进入血液，变成身体能量来源。小肠吸收是在饭后30分钟左右开始，血糖浓度上升也正是在小肠开始吸收后的30分钟。因此，想要减掉脂肪，饭后别坐下看电视或是躺着睡觉，不妨稍微活动一下。
✦ 按摩敲打胆经
在中医中，胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。说的通俗一点就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，敲对胆经可以达到刺激胆汁分泌的效果，从而加快血液循环，排除体内垃圾。
, N" K4 g, Y5 t2 B% f$ P正确做法：敲胆经要敲两条腿，伸直双腿，用拳头去捶大腿两侧。因不好区分胃经，所以不要敲到小腿上。晚上超过11点就不要再敲打了，容易造成肝脏上火的现象。