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发表于 2017-7-25 21:55
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第四步, I' \$ w9 n* u$ y
开始得病7 p6 o3 O/ k6 b0 x
除了身上疼痛外,还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状,甚至还会轻度忧郁。
7 }; H5 Q( g9 g' W1 G, @9 |% D这个阶段的人应及时到医院体检,解决已有的健康问题,并捕捉尚未“萌发”的疾病。每天都要有充足的睡眠、运动,至少坚持1周以上,让身体恢复原有的步调。
# x. z' B. B' a- b" e3 _4 n出现忧郁情绪切不可滥用药物,可通过找朋友聊天,参加团体活动等方式调节,不能自我调节的可以寻求医生的帮助。
& z4 X) y5 Y6 ?, Q% O" V第五步3 f! k8 Q) y, M* H9 H
癌症潜伏
. Z5 ^% R" V& |如果不重视疲劳的前四个阶段,任由其发展,颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门,甚至癌症也会悄悄侵袭你。一旦踏入这个阶段,轻者需要几个月,重者需要几年的休养生息才能恢复。
; f9 O+ {/ h( |* {休息与运动是消除疲劳的关键。休息时要采取与工作时相反的姿势,例如工作时多半站着的人,休息时就要坐或卧;老是伏案工作的人,休息时一定要站起来,手臂举高,借此松弛肩膀肌肉。2 t- g0 `. q9 ]- \0 a
此外,除了要坚持日常运动,还要有针对性地运动,哪儿觉得僵硬、发凉,就着重锻炼哪儿。
, Q/ ~1 M9 W" z. @- ^: ^, q提示:别忽略了你的“健商”
" z4 X9 U# [- @9 J, Z田向阳在接受《生命时报》记者采访时表示:“职场人除了讲智商(IQ)、情商(EQ),也该讲讲‘健商’(HQ)了。实际上,透支健康就是浓缩生命,到头来一算总账很可能是赤字。”
1 g4 x% D" L- K; n洪昭光告诉记者,人就像一根10厘米长的皮筋,把它抻到20厘米,即使一万次也不会断;但抻到40厘米,一次就断掉了。
2 I+ R5 e( z. p5 X' ~. l“过劳死”的前五位直接死因是:冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。医学研究表明,它们都与压力有关。
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( Y B. R& Y+ S当你心急火燎,赶去参加一个会议时,当你手忙脚乱,在最后一刻忙完工作总结时,身体警报系统会一次次亮起红灯——肾上腺会分泌压力激素,使心跳加快、血压上升,如果这种紧张状态持续数周、数月甚至数年,容易诱发心血管系统、内分泌系统、消化系统等一系列病变。2 \% G: f) a+ r! x1 z3 h* S+ p
王国荣说,拼命工作在带给你金钱、地位和成就感的同时,也消耗着你的健康,吞噬着你的生活。我们期望高薪通常是为了更好地生活,可等到我们收获了一串冷冰冰的数字以后,却发觉丢失的东西永远也无法找回。
0 Q; f' ~8 f# R' M8 r. f/ G+ b' v等你赚完钱想起补偿的时候,却发现父母已经老了,孩子已经长大了,自己也落得一身病痛。这样的结果是否早已远离了我们最初的梦想呢?5 b) l$ @3 {# l# @
实用:8招帮你赢回健康1 j: d# \6 C5 }4 J
有一句话说的好:“输了健康,赢了世界又如何?”我们为什么不能偶尔停下匆匆的生活脚步,让自己放松一下?以下8招,帮你轻松释放自我,远离疲劳。
1 m; {. U: D# ]( b* m1及时察觉压力信号
. R, y1 v; r5 w+ ^& p当压力过大时,身体最脆弱的部位会有一些特定的信号,比如偏头痛、胃痛、心悸、背痛等。在行为上,喜欢离群索居;无故爽约、迟到或缺席;不想遵从工作规范等。
4 ~( v) B# N, A! d% c3 K$ _9 z8 ~) M2经常反省自己1 Y) W8 V/ Q0 |6 J1 ?
每天腾出固定时间问自己一些问题,如生活步调是否太快?今天是不是太“虐待”自己了?一旦发现问题,要尽快调整。
8 @; Q" T! w5 B, E8 O' R- S3两粒特效降“压”药
# K; f; ]: z; ~9 {1 G4 n散步是最有利于降压的方式,步子快一点效果更佳(每分钟100—130步)。
9 A9 `7 Z- Y6 Q* N+ `8 m3 P另一种“特效药”是听古典音乐。实验证明,只需听1个小时,焦虑情绪会少一半。
. K+ I3 E2 Z2 K2 c* C4把握“8小时以外”生活
* G8 {0 ^4 O0 @7 K) w% f千万不要把工作和生活搅在一起,定期旅游、多看娱乐方面的电视节目和书籍、常参加群体活动都容易使人放松。
) [% p& Y1 S( v* ?' ]) P6 q5和大自然接近
* d4 N& h4 H0 A$ p每隔一段时间要与大自然亲近,多去草原、海边以及淳朴的乡下等地方。# B! D/ o' u- h# U: h
如果在室内,烦恼时不妨尝试给植物浇点水。研究表明,置身植物世界10秒钟,就可产生巨大的心理放松。
4 i9 T* B2 r( V1 y& S, R0 N) q# V6疲劳时补点钾9 ?" g, |- y# z5 J0 q
# T0 t- k z5 K. V' ^3 c- y当你经常熬夜、身心疲惫时,身体内的葡萄糖就会大量移入细胞,很容易造成体内低钾现象,增加心血管功能障碍的突发几率。
7 J6 d; l- x. v% v% o其实,补充钾元素一点都不难,在香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶中都可以找到它。( i* O* U2 ?( ?; ]9 w$ ^
7挤时间锻炼2 ^2 Y" ]* S+ [6 Y7 R- ]3 W+ W
即便你无法做到每周3次,每次30分钟的锻炼强度,你也可以每月少开一天车、走楼梯不坐电梯、将电话放在尽可能远的地方、空闲时打个盹儿、伸伸懒腰,甚至哼段小曲儿,都比完全坐着不动的好。
3 g, U4 E* D/ ], G+ M h, j8提前10分钟* c% s7 E, \7 y; W3 i9 l
上班或赴约时,一定要提前10分钟出发,路上一旦堵车,就会给人造成巨大的压力。* \- Y; G0 m, K1 N- a) `6 F+ U& w
从前的日色变得慢,车、马、邮件都慢,走一生看不完身边的风景。请你松开踩紧的油门,给自己放个假,别急着冲向终点。▲9 O6 B; ]6 S( O9 n
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