初来咋到
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来到“不惑之年”的40岁,身体各项功能开始下降,许多毛病可能会开始出现。不论男女,40岁以后,一定要注意自己身体状况。想要少生病 必须保护好3处
% g4 S) R. T+ D% [) I3 P 1、保护心脏. `" U, Y$ W! \. J2 f
心脏是人体的中枢,因此,心脏的健康也是人体健康的关键。
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40岁以后是心血管疾病较为高发的年龄,长期疲劳,压力大和不良情绪会对心脏造成一定的伤害,这时我们应该保护心脏不受到伤害。
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4 i7 [& A0 o9 x) K; E& W 2、保护肺部
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近年来肺癌发病率增高,吸烟、空气污染、烟尘等都是病因。特别是吸烟的中年人应该更注意保护肺部,因为烟草已经毒害肺部多年。9 L+ Q7 ? d4 m- U6 N
( {! E' B. Q# T- |( r 3、保护肝脏6 y" M4 X3 H2 t' p" V
2 P4 ^6 m& [* O( `9 K. l 俗话说“养肝就是养命”,40岁以后更要注意保护肝脏,特别是长期饮酒的人。酒精会对肝脏造成严重损害,40岁以后,要注意戒酒和养肝。
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0 m+ `7 H% R4 a; v& w" h: J 想要少生病 最好改掉4个习惯# x( z) Q. {3 s) r/ T* m" M8 ]# J
4 d* [( ?& L4 r. D/ ^4 |! ~' V7 v+ W 1、不吃早餐
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现今很多人起床晚,匆匆出门,没有吃早餐的习惯,不吃早餐很容易引起胃酸对胃黏膜的损害,危害健康。且不吃早餐容易引起胆汁排出,沉淀晶体,并产生结石。
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+ e* T/ [1 J) E n8 [5 y 调查发现,长期不吃早餐会降低寿命。40岁以后,一定要改掉这个习惯,每天吃一顿营养丰富的早餐,可以为身体提供许多有益的元素。 y$ O6 ?; f; ~- f8 `
- C$ Z" `" h* [$ D% I& C! k/ P- { 2、久坐不动6 U, w& X; T1 i1 M3 M
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久坐不动是严重危害生命和健康的习惯之一。长期久坐,容易导致血栓、脑供血不足、颈椎腰痛、增加肠癌的风险、损伤膀胱、伤害肾脏等。5 e: R" t; e1 W( f
% M! k* h/ \* y 40岁以后,一定要改变这个习惯。每次坐四、五十分钟到1小时,起床锻炼5分钟。$ e$ f. L4 t+ S5 e
( R8 O4 A1 I3 C8 g9 H/ M1 L 3、熬夜
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+ z# Z, y" u% F# D) u. x' d* g; N 许多人有熬夜的习惯,无论是因为工作,还是玩游戏、刷剧,都应该及早戒除。睡眠对于人体的休息和自我修复至关重要,我们必须好好管理睡眠,早睡,早起,不熬夜,不赖床。
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40岁以后,身体不年轻了,熬夜后很难迅速恢复,所以一定要改变这个习惯。
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7 q9 G! w/ W L% E& U" C5 c 4、烟、酒上瘾
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4 ~4 l# P' J$ f0 X 对于男性朋友来说,年过40,烟酒可能已经陪伴了你很长的岁月。但是,40岁后,各种疾病高发,与烟酒的“长期”毒害,不无关系。烟酒,能少则少,能戒则戒,对健康尤为重要。
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想更健康长寿 做4件事' p4 t& J* z) L( j1 i+ @' R/ y
' F9 \5 l: k) `: T8 X* v% H 1、晒太阳: B9 d4 `# E# d) j- j
# P! {( r$ ~+ F- x4 e 40岁后,体内钙质流失加快,容易导致骨质疏松症。晒太阳有助钙、磷的吸收,可以补钙。
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7 ^) X. [3 q! R5 \- C% Y( I 40岁后,最好养成晒太阳的习惯。建议到空气新鲜、阳光明媚的户外晒太阳。选择上午9点~10点,或是下午3点~5点为宜。晒太阳时间不宜过长,一般30分钟左右即可。 }1 A$ P1 b3 M" f8 a/ k5 p! t
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2、勤喝水: G4 N0 q8 @/ p* a [* i) P4 t
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水是世界上最好的药,多喝水可以促进血液循环,稀释血液,预防血液黏稠,减小血栓的形成率。
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要注意的是,喝水不是喝越多越好,还是要适量。每次喝水最好不要超过100毫升,每小时喝水不要超过1000毫升,采多喝少饮的方式。
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3、泡泡脚4 u! n' _: ]; R- H
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脚底有人体几十种穴位,对应着人的内脏和器官,用热水泡脚,可舒筋活络、促进血液循环,刺激脚底的穴位,有助于促进肾脏健康。; h" W% K8 q/ ^( a% ^4 P
9 [8 ^5 O7 Y% u2 u6 i! `, W a 经常用热水泡泡脚,不仅可以暖身驱寒,还可以通经络,补肾阳。泡脚水的温度以38℃~40℃左右为宜,泡脚时间不宜过长,约15~30分钟即可。还可以用生姜水泡脚,可驱寒,温肾助阳。泡脚后,按揉足心,对肾脏亦有好处。7 R" c" ^3 O5 I" k
; r" g6 V, Q3 a X0 R3 J* z 4、迈开腿! i- F. L1 ~6 b4 r) y, R4 b. F
. H$ ?. Z* r& E) x" v 健康的身体,离不开适当的运动。尤其是40岁后,一定要迈开腿,常运动。
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3 ` N5 ~% b# Q1 _+ g/ r9 z6 v( T8 K 有氧运动,有助于燃烧脂肪,消耗热量,有减脂效果,可帮助预防肥胖。力量型的运动,能很好的锻炼肌肉,增强代谢能力,让人更健美、阳光,也能让身体各机能衰退速度变慢,延长寿命。
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