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1 全麦面包早餐
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全麦面包2片,表面涂抹少量色拉油,烤制3分钟;
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6 X6 _/ F$ ?- ]. I. ~2 n, s+ V牛奶或豆浆1杯;
K& c* e/ @. `3 ]$ S3 A2 P1 B) ~
3 c, n- ^8 N: d火腿1片或鸡蛋1个;* b" S, x7 x" u1 _. W) A
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橙子1个/草莓1把/猕猴桃1。, |1 Y1 N; q K! ?4 E H
8 V+ [: w \/ E0 m7 Q2 小煎饼早餐
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玉米粉5份,大豆粉1份,白面粉为2份,加入1个鸡蛋,少许盐,搅成面糊。用色拉油在不沾锅上煎成小饼即可。搭配凉拌蔬菜,以及豆制品或熟肉食用。6 t. }% n( b; F
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3 汤面早餐
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( v- i: A) b( c( o用烹调油炒香葱花,然后加入汤煮开,放含有绿豆、豌豆等豆类的杂面条、荞麦面条或玉米面条,沸腾后加入青菜叶,煮熟调味后打入蛋花,用来搭配各种面食食用。
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) Z+ z, Y' p* T9 V) M# F4 八宝粥早餐
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粳米、黑糯米、大麦米、芸豆、红豆、加少许花生、黑芝麻和去核大枣一起加水浸泡过夜,用高压锅煮20分钟即可。配合小包子或小馒头,与豆制品和凉拌蔬菜一起食用。9 j* a" L$ y8 Z8 i1 O
" p& D4 g2 }4 X9 P: k9 ^& \5 小窝头早餐
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玉米粉6份,黄豆粉1份,小米粉1份,加糖8%,鸡蛋1个,奶粉1勺,加水和成团,捏成小窝头,在蒸锅里蒸15分钟即可。可以与牛奶、粥和蔬菜配合食用,也可以单独作为三餐之间的点心 |
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