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1.油炸食品 所有的油炸食品都该少吃,别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康,它们一样含有大量脂肪,该被从你的菜单删除。
0 O g" Z5 J7 C% i( S% x/ g 2.所有的西餐
8 f; P" f9 I2 }0 Q! z 别看一道道的上菜,每道只占据大盘中的一角,西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡,牛排就更别提了。
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3.伪装食品) x% I1 i2 i/ U8 v" T+ c2 }5 |
很多食品都以健康为招牌,但实际上并没有多少营养,如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。( f9 R1 a: k+ u% N3 D7 }4 }
4.大汉堡1 a5 T7 q4 _+ J& \
加大汉堡,双份的牛肉饼,不变的价钱——你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡,是一名中年女性一天需要的全部热量,忍痛割爱吧。2 e5 _3 I, X) g- s5 \
5.带馅面包- J$ S7 l& d$ V, C
面包本身营养不错,但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了。不仅糖分和热量倍增,营养也少得可怜。所以,选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。! y; y2 e0 L& d$ X2 M
6.小蛋糕大热量) C; S* C9 t, `. U
蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量,但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。 L, M# a) s v& B6 p$ m: a8 A: g# j
7.咖啡% o7 r8 Y1 d# i& D0 w7 w
一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错,它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡,最好将咖啡“瘦身”,选择低脂型,而且不加糖和奶油。
; f5 j- C! B, ?. ~' ^ 8.超市中的食物香气
! \) t+ c [$ z1 T 购物时最容易饿,再被超市中点心、肉制品的香气吸引,会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干,就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。; Y. d3 h/ ?1 K* n/ b
9.身边难以拒绝的“美食”
. n% U5 ?$ D, s8 f( b o “美食”越来越多了,汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时,却忽视了健康最根本的来源:水果和蔬菜,这些天然的食物是健康的源泉。 |
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