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女性怀孕后,为了给腹中宝宝提供足够的养分就必须适当增加营养。
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然而有人错误地认为,女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。0 R. O b T; ]
+ N; u- m: U' n: K3 O 其实,妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当、极易导致营养过剩,从而使体重超出正常的范围,即妊娠体重过重。" E! I- k; S1 l( [
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孕妇体重过重会引发许多病症,如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等,也会增加孕育巨大儿的概率,难以顺产,使剖腹产相对增多,难看的妊娠纹就更难避免了。
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怀孕女性如何控制自己的孕期体重呢?专家给出了一些建议,希望能给大家一个参考。8 Z2 @4 q8 u, a+ s* ^( ]8 ~/ U
; F" q+ K% P$ m# a6 Y* } 1、饮食日记' }8 ~$ F4 @! T
; N/ g' B& ^3 c7 |2 s 记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。0 A; C8 W, d: `2 R9 z' c
( Q& X: T( A7 C( V+ o! n 2、每天量体重" V' f3 l; N+ |3 s/ p; m4 S
! m! {1 a. ^4 E0 Q1 L! J' C$ ]- b 体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。5 r% T$ ? g1 q: D- [9 a2 \! q: D) A
0 h1 {3 d" y$ f+ u2 t 于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。
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! O! T n- t- M2 D 3、饮食过量,隔天节食
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有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。8 k+ V0 M. \; k" |! |" N# m- |' y# ~
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4、设一天解禁日! [1 j0 Z7 t2 ]. d
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了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。. r" E9 ~0 Y# n
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5、了解食物卡路里量+ s8 q8 o" b _+ j" s: \
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从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。; J! E) f( t4 p' u6 _( q c
! X9 n( P1 x- R 6、体重曲线图* K( T$ B d Y; d
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每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。
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' ?: V& L1 `$ q" d7 Z: ^* [ 7、可突显曲线的孕妇装/ h! ~, F4 e8 o. ^0 S! Y$ D
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孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。
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3 `1 b8 F. n$ r, Z2 }, C6 V 8、想象产后瘦身的辛苦+ N6 F$ e' Q% h9 e4 t- A) p
6 C# z; x0 k2 ?# V 减肥,对于女性而言,是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。3 L" k8 e3 [* t: _! y. p
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9、不买零食
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7 J4 \6 j0 m: @. w8 c/ O 逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。- Q5 T8 Z( Q1 I
2 a. }( j4 V3 L$ W: U: l 10、选择在家里和朋友见面
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到朋友家做客,总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物,于是,体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会,不但可以方便自己的饮食选择,而且还可以避免吃的过量。/ F! v0 P7 @; m
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11、动手准备婴儿用品
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# |: B% ~3 [% W 着手制作、准备婴儿用品,时间便在即将为人母的快乐心情中度过,让妳根本无暇吃点心6 Z* z5 G! d1 l5 |3 Z
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12、请老公严格把关
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3 F- |+ B: y& J2 y6 I1 U 请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。$ [8 D& [7 ~1 s! b" i& S
) R2 n. Z+ Z3 \7 O4 N+ U( h 13、肚子饿时便外出散步
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6 c: {* x9 z1 G9 m. l$ y0 R+ d& s 只要有饥饿感,便外出散步,分散注意力,即可减少吃东西的欲望。3 ~# W( i. N1 A0 j
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14、以胖女人的海报来自我警愓
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在餐厅的墙壁上,贴张胖女人海报,每在用餐时,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便会和她一样的下场。' c. ~& b( b3 d! b9 `% {: S1 F4 D# i
+ q: {4 |$ {! {6 U$ _5 c8 U$ G 15、自己动手做点心
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为了怕发胖,许多孕妇即使肚于饿,也不敢吃东西。其实,想要杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。2 j- R) E4 T) R! s, L! g
6 {. y, P h) K4 S 16、蒟蒻食品
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0 @- M4 z$ a9 ?# W 蒟蒻,又名魔芋。嘴馋时,最难克制美食的诱惑,此时,不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品,既有饱腹感,还可满足囗欲,一举两得。孕妇因腹部变大之故,容易出现便秘。% B& j* Y2 l( V: C
3 e2 @, d% [# R p+ R6 Z0 k( L 含丰富纤维质的蒟蒻椰果,不仅清爽可囗,还可帮助排便。但是,蒟蒻椰果质地较硬,一定要细嚼慢咽,才不会噎着了。 |
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